7 дієвих способів відновити енергію після безсонної ночі

20 лютого 2021, 09:05
Читать новость на русском

Джерело:

GQ

Ніч без сну – це майже 100% гарантії відчуття виснаження протягом всього наступного дня (це щонайменше). Безсоння може атакувати тебе раптово, і на це є безліч причин.

Стрес, гормональні проблеми, побічні дії якихось ліків, або просто переживання (це коли ти не можеш припинити думати про щось). Усе це може спричиняти безсоння.

Зверни увагу Тренуйся в ліжку: 7 розтяжок, з яких варто починати кожен ранок

І воно є доволі поширеним явищем! Наприклад, в Американській асоціації сну кажуть, що тільки третина дорослих сплять 7 годин на добу.

  • Розв'язання проблеми очевидне – треба більше спати. Але ж це дійсно просто не завжди можна втілити – життя сповнене планів та обов'язків. От і доводиться шукати альтернативні способи відновлення енергії.

Про них і поговоримо сьогодні на Men 24.


Як поновити сили після ночі без сну, або після поганого спання? / Фото unsplash

Як отримати більше енергії після ночі безсоння

Вставати за будильником

Ніжитися в ліжку – природне бажання, але робити цього не слід. Дотримання чіткого графіка допоможе організму регулювати внутрішній годинник.

  • А отже – запобігти порушенням сну.

Випити кави

Кофеїн – один з найкращих способів прокинутися та схопити дещицю енергії.

  • Головне – не вживати його занадто багато.

Вхопити трохи сонячного світла

Для цього можна спробувати ранкову гімнастику або бодай сніданок на відкритому повітрі.

  • Сонячне світло надсилає тілу сигнал, що вже час активності, і пробуджує резерви організму.


Випий кави, ідеально – якщо під сонячними променями / Фото unsplash

Їсти частіше і малими порціями

У такий спосіб тримають рівень цукру в крові стабільним, а це допомагає тілу не зазнавати впливу втоми.

  • Тож краще поїсти 6 разів на день по трішки, ніж 3 по багато.

Не їсти багато вуглеводів

Тіло швидко спалює енергію з вуглеводів. Отже, краще брати в раціон більше білків і корисних жирів.

  • Так і почуватися будеш ситішими, і енергії отримаєш надовше.

Іноді дрімати

20 – 30 хвилин подрімати за нагоди – це чудовий стимул для роботи мозку.

  • Але не більше, бо наслідок може бути протилежним – контрпродуктивність.

І глянь ще це Якщо кава не допомагає: 7 простих способів збадьоритися за лічені хвилини

Пити достатньо води

Поганий сон найчастіше крокує поруч із нестачею води в організмі (просто клітини активніше працюють, щоб виконувати свої функції).

  • Тож говори тверде ні зневодненню протягом дня.