Спартанська дієта: як результативно наростити м'язову масу
Джерело:
GQЧи є спартанська дієта секретом одночасного спалювання жиру та накачування м'язів? Здається, так, або так каже Нусрет Гьокче, м'ясник і кухар, котрий кілька років тому став відомим завдяки своєму методу соління м'яса.
Ми всі знаємо або повинні знати, що для набору м'язової маси необов'язково проводити багато часу в тренажерному залі. Звичайно ж, для цього важливо правильно тренуватися та підіймати "залізо", але дослідження, лікарі, дієтологи й експерти кажуть, що найважливішою частиною процесу є те, як ми їмо.
Варте уваги Краще один раз побачити: Nemiroff запустив сміливу кампанію, присвячену барній культурі
Їжа призначена не лише для того, щоб нас пригостити. Це єдиний спосіб наповнити організм енергією для виконання повсякденних справ і тренувань. І це ключ до набору ваги або схуднення, до спалювання жиру.
Нусрет Гьокче розкрив секрет його спартанської дієти. За його допомогою можна знизити відсоток жиру й отримати м'язи більшої чіткості та обсягу. У своєму акаунті він пояснив, що "вправи та харчування подібні до відбитків пальців: персоналізовані". Він наголосив: те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої, навіть якщо дотримуватися усіх чітких установок.
"Моя щоденна програма починається з 2 склянок негазованої води кімнатної температури та 4 абрикосів. Через пів години я п'ю капучино та починаю тренування", – пояснює він.
Після тренування кухар продовжує сніданок. Він складається з 250 грамів стейка, нуту, сочевиці, квасолі та чорного рису. На цьому, звичайно ж, дієта кухаря не закінчується.
На обід він готує овочі та 250-грамовий стейк на пару. Вдень він їсть йогурт з виноградною патокою, одне еспресо. На вечерю, о 21:00 у нього буряковий салат і стейк. Після обіду він п'є лише воду.
Це досить чиста та проста дієта, яка ґрунтується на нежирному білку, овочах, фруктах і правильних вуглеводах. Усе це необхідне для досягнення хороших результатів під час тренувань. Крім того, кава вважається хорошою "добавкою" для спалювання більшої кількості калорій під час тренування.
Візьми на озброєння Як отримати максимальний результат від тренування: секрет олімпійських спортсменів
Звичайно ж, не варто відразу ж брати на озброєння цю дієту кухаря. Але ти можеш надихнутися нею, щоб розбудувати тіло своєї мрії. Ти ж пам'ятаєш про те, що правильне та збалансоване харчування – невіддільна складова роботи над собою!