Прокачай своє тіло: Кріс Гемсворт поділився вибуховим тренуванням з медболом

На своєму інстаграмі Кріс Гемсворт виклав коротенький ролик. У ньому він показав, як можна неабияк попрацювати над своїм тілом за допомогою медбола. Гайда будувати тіло своєї мрії на Men 24!

Варте уваги Якісна – не замерзає: руйнуємо цей та інші популярні міфи про горілку

Як накачати тіло з допомогою медбола

Нагадуємо про те, що тобі необхідно спочатку розігрітися. Це дозволить тобі не лише ефективніше нарощувати м'язи, а й мати більше натхнення для роботи над своїм тілом.

• 5 кидків медбола з лівого боку
• 5 кидків медбола з правого боку
• 5 кидків медбола вниз
• 5 присідань з медболом
• 5 відтискань з медболом з кожної сторони
• 5 підйомів медбола над головою лежачи
• 5 російських скручувань з медболом

Дивися на відео, як правильно виконувати тренування:

Кріс Гемсворт рекомендує виконувати 4 раунди цих вправ. Між кожним колом слід робити по 2 хвилини відпочинку. Це дозволить тобі досягнути бажаних результатів.

Для початку рекомендуємо використовувати відносно легкий медбол на 3 або 4 кілограми. Щойно ти відчуєш, що тобі потрібно додати трохи складності – візьми на озброєння важчий м'яч. Також ти можеш додати кілька повторень, якщо тобі буде і цього недостатньо.

Тобі сподобається Влаштуй собі день ніг: 4 вправи зі штангою, які допоможуть досягнути результату

Нагадаємо, що у тренуваннях з медболом важливою є інтенсивність, а не навантаження. Тож гайда працювати над власним тілом. Гарантуємо, результат тобі сподобається!

Це цікаво – Як привести себе у форму – дивися відео:

Текст публікації Кріса Гемсворта

Чудове тренування для всього тіла, яке допоможе створити вибухову силу та потужність.

Удар праворуч x5
Удар ліворуч x5
Кидки вниз x5
Передні присідання x5
Відтискання по 5 разів у кожну сторону
Підйоми медбола над головою х5
Російський твіст х5 в кожну сторону

Відпочиньте 2 хвилини та повторіть 4 рази.