Что лучше съесть вечером, чтобы гарантировать себе крепкий и здоровый сон

Мы же расскажем, какие продукты следует есть вечером. Они не только позволят насытить организм, но и не будут перегружать работу желудка. Это позволит тебе достаточно отдохнуть ночью, если ты, конечно же, спишь по 7 – 8 часов.

Читай также Nemiroff запускает благотворительную серию в США и Европе, чтобы поддержать безудержный дух украинцев

Ученые проанализировали исследования, проведенные между 1975 и 2020 годами. Они попытались найти связь между диетой и качеством сна. Как выяснилось, она все-таки есть.

Что нужно есть, чтобы лучше спать

Изучая результаты исследований, ученые выявили разногласия между диетами. Речь идет о тех, кто не жаловался на проблемы со сном, а также тех, кто регулярно страдал бессонницей.

Как выяснилось, насыщенные жиры и простые углеводы связаны с худшим отдыхом. Поэтому следует отказаться от прошедшей предварительную обработку пищи. Кроме того, мало пользы принесет добавленный сахар. По крайней мере, от этих продуктов следует отказаться перед сном.

Перед сном лучше отдать предпочтение жирной рыбе / Фото CA Creative

Если ты хочешь крепко спать и прекрасно чувствовать себя утром, стоит отдать предпочтение:

• сложным углеводам: бобовые, цельнозерновые макароны и рис;
• белкам: жирная рыба, яйца, нут;
• фруктам и овощам;
• полезным жирам: оливковое масло, авокадо, орехи.

Ученые напоминают, что фрукты и овощи обладают противовоспалительными свойствами. А их потребление позволяет не только лучше отдыхать организму ночью, но и улучшает память.

Стоит внимания Убери из своего холодильника: 5 продуктов, которых не должно быть в рационе

Исследования также утверждают, что средиземноморская диета оказывает положительное влияние на сон и отдых ночью. В то же время следует понимать, что разные исследования твердят разное. Поэтому рекомендовать переходить именно на этот тип питания мы не можем.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер. Он создан на основе результатов научных наблюдений. Тебя же мы призываем не тянуть с походом к врачу, если беспокоят проблемы со сном. Они могут быть совсем не связаны с твоим рационом.