Тренировка – половина успеха: что обязательно нужно есть после упражнений, чтобы похудеть

В частности, следует пересмотреть свой рацион. Мы же расскажем тебе дальше, что нужно есть после тренировок, чтобы похудеть. Записывай, ешь и наслаждайся результатами, которые будут однозначно радовать тебя.

Читай также Холодные и бодрящие: 4 алкогольных кофейных коктейля, которые стоит попробовать каждому

1. Яйца

Это удобный источник белка и других необходимых питательных веществ. Яйца отличный выбор для восстановительного питания. Мало того, что их можно есть разными способами, белок, который они содержат, дает твоим мышцам строительные блоки для восстановления и наращивания после тренировки.

Яйца – отличный источник белка / Фото timolina

Одно большое яйцо содержит около 80 калорий и 6 граммов белка. Это делает его еще и сытным продуктом. А еще может регулировать твой аппетит в течение дня и снизить количество потребляемых калорий, способствуя потере веса.

2. Протеиновый коктейль

Еще один удобный источник белка – протеиновые коктейли, позволяющие легко упаковать основные питательные вещества в один продукт. Готовые к употреблению коктейли великолепны тем, что содержат белок и углеводы в одной упаковке, устраняя любое оправдание для пропуска восстановительного питания.

Чтобы максимизировать свои усилия по похудению, выбирай коктейли или протеиновые порошки, содержащие сывороточный белок. Исследования показывают, что употребление сывороточного протеина вместо других калорий может привести к потере веса и увеличению мышечной массы в сочетании с силовыми тренировками. Также избегай вариантов с добавлением сахара, поскольку эти пустые калории могут замедлить потерю веса.

3. Консервированный тунец

Хотя это не самый лучший вариант, если ты направляешься в офис после тренировки, консервированный тунец – прекрасное источник белка и незаменимых омега-3 жиров.

Белок, содержащийся в тунце, способствует восстановлению мышц и обеспечивает более сытный прием пищи, а ненасыщенные жиры, как показывают исследования, еще больше улучшают восстановление работоспособности мышц и уменьшают боли после тренировки.

Смешай тунец с авокадо, чтобы получить дополнительные ненасыщенные жиры и наслаждайся цельнозерновыми крекерами для получения качественных углеводов.

Обрати внимание! В восстановительном питании важно время. Поэтому употреблять пищу нужно в течение получаса после тренировки. Это может помочь тебе достичь снижения веса.

4. Бутерброд с арахисовой пастой

Кто не любит классический сэндвич с арахисовой пастой и джемом? Это блюдо, которое любят как дети, так и взрослые, – вкусное сочетание полезных жиров, белков и углеводов – также отлично подходит для перекуса после тренировки. Здесь подойдет любая ореховая паста, являющаяся надежным источником белка и ненасыщенных жиров.

Сделай себе сэндвич с арахисовой пастой / Фото azerbaijan_stockers

Выбирая хлеб, предпочитай цельнозерновый, содержащий клетчатку и белок. Включение клетчатки в восстановительную пищу добавляет еще одно насыщающее питательное вещество, чтобы ты дольше чувствовал себя сытым после тренировки.

5. Микс орехов

Хотя этот вариант более калориен по сравнению со многими другими в этом списке, он обеспечивает отличный баланс питательных веществ, важных для восстановления и похудения. Белок, клетчатка и полезные жиры помогают организму после тренировки и повышают ощущение сытости, что может способствовать достижению твоих целей в похудении.

Чтобы этот вариант действительно работал для достижения твоих целей, выбирай смесь, которая в основном состоит из орехов и семян, и не содержит цукатов. Кроме того, содержит сухофрукты без добавления сахара. А еще следует помнить, что не нужно забрасывать в себя сразу огромную пачку. Это так не работает.

6. Домашний сыр

Имея близко 25 грамм белка на чашку, домашний сыр – отличный вариант после тренировки. Такое содержание белка способствует восстановлению мышц и насыщает тебя без необходимости тратить много времени на кухне. Сыр также содержит сывороточный белок, который может способствовать похудению, и натрий, заменяющий электролиты, утраченные потом.

Стоит внимания Хорошее настроение на тарелке: 10 продуктов, которые обязательно должны быть в твоем рационе

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может служить основанием для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.