Сожги 100 калорий за считанные минуты с помощью этих физических активностей

Пробежка или физические упражнения в обеденный перерыв – отличная идея. Но это не всегда возможно ежедневно; именно здесь на помощь приходит что-то другое, например, офисные упражнения. Мы говорим о полезном способе борьбы с сидячим образом жизни, то есть об упражнениях, которые можно выполнять для достижения фитнес-целей без необходимости посещать спортзал. На самом деле мы можем прекрасно сжигать калории дома, на работе и во время путешествий.

Проверь себя и Пройди эти три фитнес-тесты, чтобы узнать, в хорошей ли ты физической форме

Ты можешь выбирать упражнения в зависимости от того, сколько времени ты располагаешь и чего, по твоему мнению, требует твой организм. Здесь нет правильного или неправильного выбора, есть только разные варианты для достижения одной цели: двигаться. Количество калорий, которое твой организм потратит во время различных видов активности, зависит от нескольких факторов: веса, пола, возраста, состава тела и тому подобное. Мы описываем, сколько времени и какой активностью следует заниматься человеку, который весит 70 килограммов, чтобы сжечь 100 калорий. Ты можешь посчитать под свой вес, чтобы понять, сколько времени понадобится тебе.

• Подъем по лестнице в течение 10 минут.
• Занимайся йогой в течение 30 минут.
• Ходи в течение 30 минут или быстрой походкой в течение 15 минут, или бегай в течение 10 минут.
• Выполняй работу стоя, а не сидя.
• Прыгай на скакалке в течение 7 минут.
• Двигайся.

Подъем по лестнице

Почти всегда есть лестница, которой можно подняться, или на работе, дома или даже в отеле, когда ты путешествуешь. Подъем по лестнице в течение 10 минут сжигает 100 калорий. Усилие при подъеме позволяет тренировать силу, мощь и выносливость. Это важный стимул для ягодиц и, в частности, для средней ягодичной мышцы. Кроме того, подъем по лестнице включает моменты, когда мы используем силу одной ноги, отталкиваясь вверх и одновременно сохраняя равновесие. Это приводит к тренировке мышц-стабилизаторов, которые стабилизируют суставы (в таком случае ног), помогая сохранять равновесие во время выполнения движений.

Подъем по лестнице позволяет эффективно сжигать калории / Фото freepik

Преимущество заключается в том, что большая стабильность снижает частоту травм, особенно травм коленей. И, в конце концов, подъем по лестнице, как и бег по лестнице, заставляет сердце биться быстрее, а дыхание учащаться, что приводит к прогрессивному увеличению максимального объема кислорода, потребляемого за одну минуту (более известного как VO2max). Коротко говоря, это все о преимуществах.

Занятия йогой

Йога – это древняя практика, которая предлагает значительные преимущества для физического и психического здоровья и может помочь тебе сжигать калории и оставаться в форме. На самом деле йога стимулирует метаболизм с помощью техник глубокого дыхания и увеличивает потребление калорий даже в состоянии покоя. Но она также активизирует мышцы, привлекая различные группы мышц. Изометрические сокращения в позах йоги сжигают калории и укрепляют тело.

И тебе не нужно много времени: даже короткие занятия йогой могут способствовать общему потреблению калорий в течение дня. А если тебе нужно что-то большее, более интенсивным вариантом может стать пауэр-йога, которая тонизирует мышцы и способствует похудению.

Ходьба

Ходьба сжигает калории. Взрослый человек среднего веса и роста, который ходит в обычном темпе в течение часа по ровной поверхности, сжигает примерно 150 – 190 калорий. Если ходьба быстрая, эта цифра постепенно увеличивается до 250 – 300. И если у тебя нет времени, найди его. Когда есть возможность, отвечай на телефонные звонки на ходу. Или ты можешь ходить во время рабочих звонков, просто прогуливаясь по офису. Делай это в течение двух 15-минутных разговоров в день, чтобы сжечь 100 калорий.

Ходи больше пешком / Фото pressfoto

Стой

Диван – враг нашего метаболизма. Просто потому, что ты сжигаешь примерно на 10 калорий больше за каждые 10 минут, проведенные стоя вместо того, чтобы сидеть в офисе. Ты также можешь дольше стоять дома, например, во время просмотра телевизора или чтения. Так, на диване удобнее. Но выходи из господствующей логики отдыха любой ценой.

Скакалка

Мы все делали это в своей жизни, играя в детстве или чуть старше, когда поняли, что прыжки на скакалке – это очень интенсивное сердечно-сосудистое упражнение, которое практикуют как разминку, а не только в боксе.

"По интенсивности его можно считать таким же, как бег и степ, но если практиковать его регулярно, оно может быть еще более эффективным и полноценным и давать лучшие результаты за короткое время", – говорит Анджело Брандини, персональный тренер по активному функциональному тренингу в Милане.

Прыжки со скакалкой – эффективное кардио / Фото Prostooleh

Кроме того, прыжки на скакалке – это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно: классическая тренировка, которая является основным элементом боксерских залов по всему миру, а также кроссфита. Скакалка – неотъемлемый компонент идеальной программы кардио- и силовых тренировок.

Верь или нет, но прыжки на скакалке – это упражнение для всего тела, которое способно за короткое время сжечь много калорий и при этом положительно повлиять на здоровье – от улучшения физической формы до сердечно-сосудистой системы и даже увеличения прочности костей. Прыжки на скакалке – это сжигание примерно от 667 до 990 калорий в час со скоростью 120 прыжков в минуту. Это много за 60 секунд, но не невозможно, что делает это упражнение основным для многих спортсменов.

Всегда оставайся активным

Здоровый и активный образ жизни – это основа всего. И для этого не нужно много. Если ты дома, потанцуй – тридцать минут непринужденных танцев сжигают примерно 165 калорий. У тебя есть дом, который нужно убрать? Верь или нет, но домашняя работа может быть эффективной тренировкой. Обычная домашняя работа сжигает около 100 калорий за 30 минут.

Стоит обратить внимание Накачай красивые и рельефные плечи за семь минут с помощью всего трех упражнений

Воспользуйся этими физическими активностями, чтобы избавиться от лишних калорий. Тебе однозначно понравится результат, которого ты достигнешь!