Не только приседания: тренер рассказал, как за считанные минуты накачать ягодицы

Комплексом упражнений поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. Их особенность состоит в том, что каждый элемент ты выполняешь с фитнес-резинкой. Айда работать над своим телом. Гарантируем, результат тебе понравится.

Читай также Как один эксперимент раз и навсегда изменил гастрономическую культуру: история появления фудпейринга

Как накачать ягодицы мужчине

Комплекс состоит по существу из стандартных движений, но объединенных, которые мы выполняем без отдыха,
– говорит тренер.

Он подчеркивает, что перед выполнением упражнений следует сделать хорошую разминку. Сама же интенсивность выполнения регулируется уровнем сопротивления резинки. Чем она меньше, тем сложнее будет.

Внимание! Приоритет в этом комплексе не в количестве повторений, а в хорошей технике выполнения и ощущениях целевых мышц. Задача: выполняй упражнения без отдыха. Количество кругов – 3.

Как правильно выполнять упражнения на ягодице: смотри видео

Упражнение №1. Она состоит из двух движений – отвод ноги в сторону (20 повторений на каждую ногу) и удержание ноги отведенной. То есть ногу, которую ты отводишь, ни в коем случае на землю не ставь. Благодаря содержанию, говорит тренер, ты будешь нагружать среднюю ягодичную мышцу.

Упражнение №2. Это также сочетание двух движений, которые ты выполняешь без отдыха. Речь идет о седалищном мостике (на каждую ногу по 20 повторений), а также разведении ног, удерживая таз вверху с напряженными ягодицами.

Упражнение №3. Выпад с места назад с разгибанием ноги (мах). Шаг назад следует делать коротким. Тренер добавляет, что весь свой вес стоит попытаться перенести на переднюю ногу, а акцент сделать на пятке. Выполняй в этом случае выпад и сразу мах ногой. На каждую ногу следует совершить по 20 таких выпадов.

Стоит внимания Только что лишился веса, а он вернулся: как избежать эффекта йо-йо во время похудения

Как отмечает тренер, по завершении выполнения этого комплекса следует сделать заминку. Также не стоит забывать о растяжении целевых ягодичных мышц.

Возьми на вооружение этот комплекс упражнений. Гарантируем тебе понравится не только их исполнение, но и результат. Главное – не останавливаться на достигнутом.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Для эффективной работы над телом своей мечты мы советуем проконсультироваться с фитнес-тренером. Он поможет составить оптимальную программу именно тебе.