Отжимания против жима лежа: какое упражнение поможет быстрее нарастить мышцы груди

На этот раз пройдемся по двум популярным упражнениям, которые используют для работы над собой. Если же быть максимально точными, то назовем три преимущества отжиманий над жимом лежа. Рассказываем, почему гораздо полезнее уделять свое время именно первым.

Читай также Ими наслаждаются по всему миру: 10 самых популярных коктейлей, которые стоит попробовать

Аргументами в пользу отжиманий поделился тренер Алекс Энкири. По его словам, эксперту удалось нарастить грудь в геометрической прогрессии после отжиманий. До этого он активно выполнял жим лежа со 142 килограммами веса.

Почему полезно выполнять отжимания

1. Массовая активация ядра

Это правда, что отжимания активизируют ядро больше, чем жим лежа. Это потому, что нужно сохранять положение планки и нейтральный изгиб позвоночника во время выполнения отжиманий.

Если вы делаете отжимания с отягощениями, этот эффект становится значительно, значительно отчетливее, поскольку любой внешний вес, который вы добавляете на спину, оказывает непосредственное влияние на ваше ядро,
– говорит Энкири.

2. Лопатки могут свободно двигаться

В жиме лежа твои лопатки прижаты к скамье, а во время отжиманий они свободно двигаются. Одно из преимуществ этого – возможность нацеливать свои усилия на переднюю зубчатую мышцу. Кроме того, благодаря отжиманиям активно работают не только мышцы кора, но и плечи. Более того, суставы становятся еще более гибкими.

Отжимания максимально активизируют твое ядро / Фото serhii_bobyk

3. Соотношение стимула к усталости

Следует не забывать, что отжимания, если сравнивать их с жимом лежа, не имеют такого безумного давления на тебя. А это значит, что это упражнение ты можешь выполнять регулярно и не утруждать себя. Более того, с помощью отжиманий можно завершать свою тренировку. Это позволит увеличивать объем мышц груди.

Стоит внимания Мышцы не растут, лишний вес не исчезает: популярные ошибки новичков в зале

Это лишь три преимущества отжиманий над жимом лежа. На самом деле их гораздо больше. Твоя же задача: уделять внимание технике. Помни, что лучше выполнить меньше, но качественных повторений, чем много, которые не принесут тебе пользы.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Если ты хочешь добиться желаемых результатов, сначала проконсультируйся с врачом или тренером. Они помогут определить, какой уровень нагрузки подойдет тебе. И только после этого можно будет смело браться за себя