Стальной пресс после 40 – реальность: в чем секрет голливудского актера Люка Эванса

Казалось бы, после 30-ти работать над своим телом практически нереально. Именно поэтому многие мужчины сдают позиции. Но Люк Эванс – не из таких. И мы предлагаем вдохновляться голливудским актером.

Читай также Единственный из Украины: бренд Nemiroff вызвал ажиотаж на международной выставке в Каннах

По словам фитнес-тренера, Эванс тренируется 4 – 5 дней в неделю. Он работает одновременно над двумя большими группами мышц. Это разумный способ тренировки, позволяющий оставлять достаточно времени для восстановления. Более того, ты можешь активировать практически каждую свою мышцу, прорабатывая ее.

Важно! Эванс придерживается сбалансированной диеты, охватывающей много овощей, фруктов, яиц, чечевицы, курицы и других ингредиентов.

Как тренируется Люк Эванс

Тренировка 1: спина и бицепс

• Сословная тяга – 4 подхода по 10 повторений
• Сгибание проповедника – 4 подхода по 10 повторений
• Латеральное подтягивание – 3 сета по 10 повторений
• Молотковое скручивание – 3 сети по 10 повторений
• Сгибание на бицепс – 3 подхода по 10 повторений
• Подтягивание широким хватом – 3 подхода по 10 повторений
• Гребля – 3 подхода по 10 повторений
• Отжимания – 3 подхода по 10 повторений

Тренировка 2: ноги и туловище

• Приседания – 4 подхода по 10 повторений
• Жим ногами – 4 подхода по 10 повторений
• Взвешенные падения – 3 сета по 10 повторений
• Step-up с отягощением – 3 подхода по 10 повторений
• Альпинисты – 3 подхода по 10 повторений
• Переднее приседание – 3 подхода по 10 повторений
• Выпады в прыжках – 3 подхода по 10 повторений
• Подъемы ног на полу – 3 подхода по 10 повторений
• Скручивание – 3 сета по 10 повторений

Стоит внимания Твоя спина будет тебе благодарна: как избавиться от боли с помощью нескольких упражнений

Тренировка 3: грудь и трицепсы

• Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
• Трицепс над головой – 4 подхода по 10 повторений
• Жим лежа на наклоне – 3 подхода по 10 повторений
• Отдачи на трицепс – 3 подхода по 10 повторений
• Отжимания на трицепс – 3 подхода по 10 повторений
• Подтягивание – 3 подхода по 10 повторений
• Гребля – 3 подхода по 10 повторений
• Измельчение черепа – 3 подхода по 10 повторений
• Отжимание – 3 подхода по 10 повторений

Тренировка 4: плечи и туловище

• Жим плечами – 4 подхода по 10 повторений
• Снижение гантелями плечами – 4 подхода по 10 повторений
• Жим Арнольда – 3 подхода по 10 повторений
• Альпинисты – 3 подхода по 10 повторений
• Подтягивание – 3 подхода по 10 повторений
• Пожимание плечами – 3 подхода по 10 повторений
• Отжимание – 3 подхода по 10 повторений
• Скручивание – 3 подхода по 10 повторений

Помни, что никогда не поздно работать над своим телом. Соблюдай распорядок дня, правильно питайся и не ленись ежедневно становиться лучшей версией себя вчерашнего. Результат тебе понравится.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер. Для начала рекомендуем пройти медицинское обследование, а затем проконсультироваться с тренером. Он поможет составить тебе оптимальную программу работы над своим телом, которая позволит добиться максимального результата.