Советами и упражнениями, которые помогут облегчить боли в спине, поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. Он также пояснил, что может послужить причиной появления неприятных ощущений.
Читай также Единый из Украины: бренд Nemiroff вызвал ажиотаж на международной выставке в Каннах
Тренер напоминает, что боль – сигнал о том, что с твоим телом что-то не в порядке. Так что если тебя беспокоят проблемы, связанные со спиной в течение длительного времени – не медли. Обязательно обратись к врачу, чтобы совместно определить проблему и устранить ее.
Почему болит спина
По словам тренера, причин может быть множество. Одна из самых распространенных – малоподвижный образ жизни (гиподинамия). Он становится причиной ослабления мышц. В этом случае избавиться от проблемы просто. Следует систематически тренироваться с умеренным количеством нагрузок.
Кроме того, следует добавлять в свою жизнь больше общей физической активности (прогулки, ходьба по лестнице, подвижные игры и т.п.). Также не забывай о сбалансированном питании. Все это вместе позволит сохранять отличное самочувствие.
Если у тебя сидячая работа, а мышцы ослаблены, то необходимо поддерживать мышечный тонус. Для этого понадобятся более регулярные тренировки.
Большинство ошибочно полагают, если беспокоит спина, тогда нужно только укрепить мышцы спины и все будет хорошо. Но наш позвоночник поддерживают также мышцы живота (прямые и косые), бедра, ягодицы,
– подчеркнул Сидорук.
Так что комплекс упражнений, которым он поделился, не только относительно легкий. Он еще и принесет желаемый результат тем, кто сталкивается с болью в спине. Кроме того, тебе не нужно иметь дополнительное оборудование.
Это интересно 5 бессмысленных мифов о тренировках, в которые эксперты из Гарварда призывают больше не верить
Совет от тренера: перед выполнением упражнений следует выполнить разминку. Это позволит разогреть мышцы и минимизировать возможный травматизм.
1 упражнение
- 15 – 20 повторений на каждую руку
- 2 – 3 подхода
- Отдых 30 секунд
2 упражнение
- 20 – 30 повторений
- 2 – 3 подхода
- Отдых 30 секунд
3 упражнение
- 20 – 30 повторений
- 2 – 3 подхода
- Отдых 30 секунд
4 упражнение
- 15 – 20 повторений на каждую ногу
- 2 – 3 подхода
- Отдых 30 секунд
Как правильно выполнять упражнения: видео
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер. Советы фитнес-тренера могут помочь тебе обуздать боль в спине. Если этого не происходит, то советуем проконсультироваться с врачом. Не игнорируй сигналы, которые подает организм, а также не медли.