Ноги больше не будут спичками: как накачать сильные мышцы с помощью фитнес-резинок

Крутым и эффективным комплексом упражнений поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. С помощью этих дисциплин можно наконец-то избавиться от ног-спичек, что позволит избежать диспропорции тела.

Читай также Ими наслаждаются по всему миру: 10 самых популярных коктейлей, которые стоит попробовать

Круговая тренировка ног с резинками

Для выполнения этих упражнений тебе не нужно ходить в зал или покупать дорогое оборудование домой. Достаточно будет только фитнес-резинок. По словам тренера, следует отдать предпочтение тому размеру резинок, который будет оптимальным для тебя во время работы над телом своей мечты.

Важно! Перед выполнением упражнений необходимо произвести разминку. Это позволит разогреть мышцы, а также избежать нежелательного травматизма.

Совет от тренера: во время выполнения упражнений следует ориентироваться на самочувствие. Если тебе они даются слишком просто – выбери более узкую фитнес-резинку, если слишком сложно – более свободную.

Как правильно выполнять упражнения: смотри на видео

Упражнения, предлагаемые Сидоруком, следует выполнять по круговой схеме. То есть выполнил первое – идешь к следующему и так далее. В общем этих упражнений 4. Поэтому на работу над ногами не нужно тратить бешеное количество времени.

• Средний уровень: 30 секунд работы и 10 секунд отдыха после упражнения, 4 круга;
• Выше среднего: 45 секунд в работе, 10 секунд отдыха, 5 – 6 кругов.

Новичкам не рекомендую, ведь вам нужно наработать технику выполнения базовых основных упражнений и уже после разнообразить,
– добавил тренер.

Лайфхак от тренера: чтобы резинка не скручивалась и не скользила – не совершай слишком резких движений, а также не ослабляй натяжение.

Стоит внимания Следует отжиматься против жима лежа: какое упражнение поможет быстрее нарастить мышцы груди.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Если ты хочешь добиться желаемых результатов, сначала проконсультируйся с врачом или тренером. Они помогут определить, какой уровень нагрузки подойдет тебе. И только после этого можно будет смело браться за себя.