Растут как на дрожжах: Шварценеггер назвал ключ к успеху в наращивании мышечной массы

Ты не поверишь, но иногда меньше может давать гораздо больше. Именно об этом говорил Арнольд Шварценеггер. Он дал совет тем, кто стремится тренироваться и наращивать свои мышцы. И он тебе однозначно понравится.

Читай также От микстуры к произведению искусства в бокале: как изменялась культура потребления водки

Как нарастить мышцы

По словам Шварценеггера, следует отдать предпочтение тому, что тебе нравится. Тому что доставляло удовольствие. Если это укладывается в подъем тяжелого железа, то продолжай. Если тебе нравятся другие дисциплины, то лучше сделать фокус именно на них.

А вот главным ключом к набору мышечной массы считается достижение "мышечной недостаточности", доведение мышц до предела. Поэтому первое, что ты должен знать, – где твоя точка провала. Кроме того, следует помнить о правильном и качественном выполнении упражнений. Если все делать четко, тебе не понадобится истощать себя 50 повторениями. Иногда достаточно будет меньшего количества, чтобы получить желаемый результат.

Найди упражнения, которые тебе нравятся / Фото senivpetro

Акцент на качестве выполнения упражнений

Вторая по важности часть, как заметил Шварценеггер, состоит в прогрессивных тренировках или прогрессивной нагрузке. Когда ты тренируешься, мышцам потребуется больше, чтобы добиться успеха. Поэтому важно постепенно увеличивать интенсивность. И говорится необязательно об увеличении веса.

Шварценеггер объясняет, что не стоит зацикливаться на повышении веса. Может быть и увеличение количества повторений.

Пример эффективности советов Шварценеггера можно увидеть у Генри Каввилла. В 2019 году актер рассказывал, как готовился к съемкам "Ведьмака". Он обнаружил, что выполнение движений с меньшими гантелями было для него таким же эффективным, как и перенос большего веса.

Он полностью сосредоточился на упражнениях, начиная с осанки и сгибания мышц. Таким образом, он оставался в форме для съемок. И мы увидели, как круто он проработал свою фактуру.

Выполняй каждое повторение максимально качественно / Фото freepik

В то же время, Шварценеггер также уточнил, что есть определенные типы упражнений, где лучше увеличить нагрузку и уменьшить количество повторений. Это позволит избежать травм или плохих неработающих повторений. В частности, во время приседания, жима или становой тяги.

Стоит внимания Немного дисциплины не помешает: 5 советов, которые помогут больше никогда не пропускать тренировки

Резюмируем советы от Шварценеггера. Если тебе нравится таскать железо – таскай. Если нет, то ищи дисциплину для себя. Главное – найти то, что нравится тебе. То, что позволяет работать над своим телом. И не забывать наращивать нагрузку, чтобы не выйти на плато и не застрять на нем.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.