Понадобится всего 9 минут, чтобы укрепить мышцы кора: комплекс упражнений от тренера

Советами и упражнениями, которые помогут укрепить их, поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. Айда становиться лучшей версией себя вчерашнего вместе с Men 24.

Читай также Серебро, платина и даже янтарь: как фильтрация помогает создавать лучшую водку

Что такое мышцы кора?

Это целая совокупность мышц. Речь идет о животе, ягодицах, спине и пояснице. Все они используются при большинстве движений нашего тела. А еще они поддерживают правильную осанку и стабилизируют тело во время различных активностей.

Зачем тренировать мышцы кори?

• 1. Улучшение осанки. По словам тренера, сильные мышцы кора помогут тебе поддерживать правильную осанку. Это может уменьшить боли в спине и другие мышечно-скелетные проблемы.
• 2. Снижение риска травм. Тренировка мышц кора может помочь тебе снизить риск травм. Особенно во время спортивных мероприятий или тяжелых работ.
• 3. Улучшение спортивных результатов. Владимир Сидорук отметил, что сильные мышцы кора могут помочь тебе улучшить способность выполнять определенные упражнения и добиваться поставленных перед собой целей.
• 4. Улучшение баланса. Мышцы кора играют немаловажную роль в поддержании баланса. Их тренировка может помочь снизить риск падений и других травм.
• 5. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок мышц кора твоя сердечно-сосудистая система работает более интенсивно. Это может оказать положительное влияние на ее работу.

Тренировка мышц кора может быть полезна для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Главное заниматься по принципу "От простого к сложному",
– подчеркнул тренер.

Как правильно выполнять упражнения: смотри на видео

Перед началом тренировки чрезвычайно важно хорошо размяться. Разогрей мышцы, чтобы минимизировать риск травматизма.

Сами упражнения следует делать под таймер. Продолжительность упражнения – 30 секунд, после чего 15 секунд отдыха.

Тренировка проходит по круговой схеме. Следует выполнить 4 круга. После последнего берись за заминку. Твоя задача – восстановить дыхание, частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Достойно внимания Понадобится только этот простой инвентарь: как избавиться от боли и дискомфорта в спине

Тренер отметил, что этот комплекс упражнений может как дополнить твою тренировку, так и быть отдельным. Особенно тогда, когда у тебя катастрофически не хватает времени на работу над собой.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.