Составь план и ставь реалистичные цели: как вернуться к тренировкам после длительной паузы

Тренер Хуан Руис Лопес дал 5 советов. Они будут полезны для тех мужчин, которые пытаются вернуться к тренировкам. Айда вместе становиться лучшей версией себя вчерашнего!

Читай также Единый из Украины: бренд Nemiroff вызвал ажиотаж на международной выставке в Каннах

1. У тебя должен быть план

Тренировка должна быть еще одной привычкой в ​​твоем новом здоровом образе жизни. Ты должен четко структурировать график, чтобы в нем всегда находилось время для тренировок. Это позволит тебе не лениться и соблюдать свой график, не отступая от него.

Для тренировки тебе следует выделять время и не нарушать свой график / Фото Anastase Maragos

Важно! Помни, что воздушная тревога – единственное, что может помешать тренировке. Как только звучат сирены – отправляйся к укрытию и находись там до отбоя.

2. Ставь реалистичные цели

При планировании установи для себя реалистичные цели. Выбери одни долгосрочные, а другие – краткосрочные. Достижение последних будет дарить тебе мотивацию и позволит продолжить работу над собой.

Если тебе обычно трудно вернуться в привычный режим, простой целью является выполнение всех занятий еженедельно. Независимо от их интенсивности. Важно интегрировать их в свои привычки. Интенсивность и результаты появятся со временем.

3. Будь последовательным

Если ты в течение длительного промежутка времени не обладал достаточной физической активностью, то не нужно сразу себя истощать. Твоя работа над своим телом должна быть последовательна. Тебе следует работать над собой шаг за шагом. Усложняй задачу с каждым походом в зал.

Важно также иметь мотивацию. Пусть у тебя остается стимул не сдаваться в достижении желаемого результата. Если ты чувствуешь, что хочешь все бросить, позволь себе отдохнуть.

Достойно внимания Стальной пресс после 40 – реальность: в чем секрет голливудского актера Люка Эванса

4. Оставляй время для отдыха

Следует понимать, что отдых – немаловажная часть работы над своим телом. Качество сна – один из важнейших факторов, когда речь идет о восстановлении. В этот период запускается большинство процессов регенерации организма.

Не забывай посвящать время отдыха / Фото Ales Maze

Напомним, что тренироваться каждый день необязательно. Не забывай также о здоровом питании. Питательные вещества также оказывают непосредственное влияние на восстановление.

5. Наслаждайся

Есть разные методы тренировок: круговые, тренировки, более сосредоточенные на бодибилдинге, высокоинтенсивные тренировки типа HIIT, аэробные упражнения и т. д. Найди тот, который лучше всего подходит тебе и заставляет себя чувствовать лучше всего. Если тебе не нравятся упражнения, то труднее будет интегрировать их в свой распорядок.

P.S. рекомендуем найти кого-нибудь, кто вместе с тобой будет тренироваться. Это позволит тебе меньше лениться и искать отговорки, ведь отвечать придется не только перед собой.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер. Рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом, а затем – тренером. Последний поможет разработать программу тренировок. Это позволит добиться желаемого результата.