Негативных последствий не избежать: 5 признаков, что ты ешь слишком много углеводов

Быстрые углеводы, казалось бы, не имеют ничего плохого. На самом же деле, у тебя резко прыгает уровень сахара, наступает мгновенное насыщение, которое очень быстро заменяет чувство голода. А значит, ты снова будешь стремиться заглянуть в холодильник.

Стоит внимания Как хрусталь: эксперты назвали самый чистый алкогольный напиток

Постоянное потребление быстрых углеводов не принесет тебе максимум пользы. Лови несколько признаков, свидетельствующих о том, что в твоем рационе слишком много быстрых углеводов. Не поступай так больше.

1. Постоянное чувство вздутия и воспаления

Первым признаком избытка углеводов может быть вздутие живота. Содержащийся в них сахар влияет на выработку полезных бактерий в кишечнике, замедляя работу пищеварительной системы. Кроме того, избыток сахара также влечет за собой брожение, а следовательно, и газообразование. Короче говоря, тебе трудно их переваривать, поэтому после переедания нередко ты чувствуешь себя раздутым, как воздушный шарик. Если эти ощущения постоянны, а также при их уменьшении, следует поговорить с врачом.

2. Ты набираешь вес

Знаешь ли ты, почему всегда говорят, что от макарон толстеют? Потому что это один из самых известных источников углеводов, а их избыток, как мы уже объясняли, вызывает скачки уровня сахара, которые превращаются в жир.

Но проблема как раз в избытке, потому что не макароны делают тебя толстыми, а слишком велико их количество. Короче говоря, лучше ограничить порции, а еще лучше сопровождать макароны овощами. Они богаты клетчаткой, которая замедляет всасывание сахара, смягчая его действие. Если же говорить о самих макаронах, то выбирай цельнозерновые.

Добавь в рацион больше овощей / Фото freepik

3. Появляется больше прыщей

Прыщи, связанные с едой – это не только подростковая проблема: они могут поражать и взрослых. Сахар, содержащийся в углеводах, фактически увеличивает выработку андрогенов – гормонов, отвечающих за гормональные прыщи. Этот тип прыщей возникает в нижней части лица, рта и челюсти. Ты тоже страдаешь от этого?

4. Есть проблемы с бессонницей

Ты перекусываешь углеводами на ночь? Возможно, у тебя проблема с нервным голодом или бессонницей, связанной с едой. Поговори с врачом и старайся избегать углеводов после обеда, чтобы испытывать меньшую потребность в них.

Гипергликемия, то есть повышение уровня глюкозы в крови, вызванное потреблением простых сахаров, приводит к гипогликемии, т.е. внезапного снижения уровня глюкозы в крови, что в свою очередь приводит к голоду. Короче говоря, это замкнутый круг: чем больше ты ешь продуктов, богатых простыми сахарами, тем больше тебе хочется их есть, даже ночью.

5. Постоянное чувство усталости

Чувство постоянной усталости может иметь много причин, но если при этом еще и болит голова, это может быть связано с тем, что ты ешь слишком мало или слишком много. Тем более важно питаться здорово и сбалансированно, употребляя как можно больше питательных веществ, начиная с завтрака и заканчивая ужином.

Еда может вызвать у тебя постоянное чувство усталости / Фото senivpetro

Читай также Тренировка – половина успеха: что обязательно нужно есть после упражнений, чтобы похудеть

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может служить основанием для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.