Щоб отримати сталевий прес: тренування Златана Ібрагімовича
Джерело:
GQЗлатан Ібрагімович планує повернутися на поле у січні – після операції та травми, яка загрожувала його кар'єрі. Чоловікові 41, а проте він у чудовій формі – м’язи настільки добре напрацьовані, що він міг би стати частиною грецького пантеону богів.
Та, звісно, мати такий вигляд, як у Златана – непросте завдання. Щонайменше – без його тренувальних порад. І от Златан опублікував в інстаграмі своє свіже тренування – програму з 4 вправ для тонусу м’язів кора.
Також цікаво Ними насолоджуються по всьому світу: 10 найпопулярніших коктейлів, які варто спробувати
Сталевий прес і ноги
Їх може виконувати кожен, хоча це й послідовність 4 виснажливих вправ, які вимагають неабияких зусиль.
- Тренування Златана Ібрагімовича починається з criss cross – вправи "хрест-навхрест", тобто схрещування витягнутих ніг з утримуванням піднятих рук, стискаючи м’язи живота навсидячки.
- Наступна вправа – V-up: сидячи на підлозі, треба підіймати праву ногу вгору, доки вона не торкнеться лівої руки, а ліву ногу – до правої руки.
- Третя вправа – почергове підняття ніг. При цьому треба сидіти, руки й передпліччя спирати на підлогу, і підіймати почергово ноги, одночасно стискаючи живіт.
- Завершити тренування слід витягнутою планкою з опорою передпліччями на підлогу та з ліктями, розташованими перпендикулярно на відстані, рівній висоті плечей. Також опиратися треба і на підошви ніг, і додавати при цьому чергування рук вперед і назад.
"У мене є такий драйв, що я хочу вдосконалюватися щодня. Якщо я не працюю достатньо, я не почуваюся добре. Це мій менталітет. Здаватися? Ні!" – сказав якось журналістам Златан Ібрагімович. Що ж, цей девіз гідний прикладу.