Укр Рус
3 квітня, 14:58
2

Твої ноги горітимуть, а м'язи ростимуть: потужний комплекс вправ, які можна виконати будь-де

Ці вправи допоможуть накачати тобі ноги Ці вправи допоможуть накачати тобі ноги

Ми продовжуємо підшукувати для тебе круті та цікаві комплекси вправ. Цього разу зосередимо нашу увагу на роботі над м'язами ніг. Дізнайся, як швидко й ефективно їх накачувати.

Цим комплексом поділився фітнес-тренер Володимир Сидорук. Він зауважив, що вправи, як ми всі любимо, нестандартні та в чомусь незручні.

Читай також Просто додай пармезан: у мережі завірусилася свіжа версія популярного Espresso Martini

Як накачати ноги в домашніх умовах

Важливо! Перед виконанням вправ необхідно зробити розминку. Розігрій ноги, щоб не мати хвилювань за те, що може виникнути травматизм.

Як каже фітнес-тренер, вправи виконуються за коловою схемою. Спочатку берешся за першу, потім за другу, за третю і знову за першу. Між кожним колом слід робити по 1 хвилині відпочинку. Загальна кількість кіл: 3 – 4.

Тренер пропонує слідкувати за технічними деталями. Слід розуміти, що кожну вправу можна зробити менш ефективною, якщо ти десь хитруватимеш.

Як правильно виконувати вправи: дивися на відео

Перша вправа

"Пістолетик, але у нас дві ноги на підлозі, зверніть увагу. Тобто друга у нас для рівноваги та балансу. Опорна не випрямляється повністю в коліні. Виконали на ліву – одразу переходимо до правої", – зауважив тренер.

Друга вправа

Друга – всім знайомий випад, але виконуємо через перешкоду. Вона може бути уявною або будь-яким іншим предметом, який перешкоджатиме. Спочатку виконуємо на ліву, після цього – на праву. Коліно повністю у верхній точці не випрямляємо, зберігаємо напруження,
– додав він.

Третя вправа

"Ну і знайомий для всіх варіант. Раніше усі виконували підйом з колін у присяд і стрибок. Тут ми виконуємо підйом з колін, випад і стрибок. Важливо під коліна підкладати щось м'яке, наприклад, рушник", – порадив експерт.

Варте уваги Тренування не принесуть жодної користі, якщо в тебе є ці 7 шкідливих звичок

По завершенні останнього підходу необхідно зробити стретчинг. І не забувати насолоджуватися тим, що ти попрацював над собою.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях. Але якщо Тобі потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов'язково звернися до лікаря.