Тренуйся у готельному номері: вибуховий комплекс вправ з власною вагою

26 листопада 2021, 13:15

Джерело:

У міжсезоння подорожувати не лише дуже цікаво, а й надзвичайно вигідно. Але це не означає, що потрібно випасти з режиму тренувань на тиждень, а то й кілька. До твоєї уваги вибухове тренування з власною вагою, яке можна і потрібно виконувати у готельному номері.

Цими вправами поділився фітнес-тренер Остін Ґраветт. З їхньою допомогою ти зможеш не лише підтримувати своє тіло у формі, а й удосконалювати його.

Варте уваги Національний день журавлини: круті коктейлі, на які надихнула ця ягода

Потужне тренування з власною вагою

Повернувся до Остіну. Виконав це тренування для всього тіла за 5 хвилин. Усе в номері готелю в перервах між заходами,
– розповів тренер.

Ми нагадуємо, що тобі потрібно зробити розминку. З її допомогою розігріються м'язи, а також підвищиться продуктивність.

Степ-альпініст
Бокові випади
Альпініст вбік
Випади у стрибках
Діагональний альпініст з відтисканнями

Порада від тренера: 30 секунд працюєш і 30 секунд відпочиваєш.

Дивися на відео, як правильно виконувати вправи:

Усього варто виконувати ці вправи у 5 раундах. Вони можуть бути як суперсетом у тих випадках, коли у тебе недостатньо вільного часу, так і частиною твого звичного тренування.

Спробуй також Приділи усього 10 хвилин: тренер показав крутий комплекс вправ для преса

Текст публікації Остіна Ґраветта:

Готельний номер. Усе тіло.

Повернувся до Остіну. Виконав це тренування для всього тіла за 5 хвилин. Усе в номері готелю в перервах між заходами.

Повне тренування:

Степ-альпініст
Бокові випади
Альпініст вбік
Випади у стрибках
Діагональний альпініст з відтисканнями

30 секунд увімкнення / відпочинок 30 секунд

5 раундів

Автор: Назарій Лазур