Як повернути 6 кубиків преса: крутий комплекс вправ з власною вагою

Тренер Деніел Ентоні поділився крутим комплексом вправ з власною вагою. З його допомогою можна добряче попрацювати над своїм пресом. Тож годі лінуватися та гайда ставати кращою версією себе вчорашнього!

Варте уваги Nemiroff зігріватиме відвідувачів новорічного ярмарку у Києві авторськими гарячими коктейлями

Агов, як справи, друзі? Ось тренування для преса, яку можна спробувати. Воно дозволить вам стати сильнішими і, в результаті, набрати більше м'язової маси,
– каже тренер.

Для досягнення максимальних результатів, а також уникнення травматизму ми рекомендуємо робити розминку. Добряче прогрій тіло, щоб отримати ще більше від тренування.

Як накачати прес – круті вправи

1. Удар прямою ногою

• Намагайся виконати 3 підходи по 12 повторень на кожну сторону.

2. Підйом ніг

• Тобі варто зробити 3 підходи по 10 повторень.

3. Косі підйоми зі сторони в сторону

• Варто зробити 3 підходи по 8 повторень на кожну сторону.

4. Ножиці у висі

• Зроби 3 підходи по 15 секунд кожен.

5. Скручування з дотиками до пальців ніг

• Спробуй зробити 3 підходи по 12 повторень на кожну сторону.

6. Стрибки від колін до грудей

• Тут тобі також потрібно виконати 3 підходи по 12 повторень.

Дивися на відео, як правильно виконувати вправи на прес:

Як ти вже зрозумів, ці вправи дозволять працювати не лише твоїм м'язам преса, а й плечей, ніг. Тож їх ти просто повинен додати до своєї тренувальної рутини. Сам комплекс від Деніела Ентоні може бути як суперсетом, так частиною звичного походу в зал.

Тобі сподобається Прогрес вражає: цей хлопець показав, як за 60 днів прокачав свою силу

Працюй над собою та своїм тілом. Не зупиняйся на досягнутому, а також не забувай отримувати від цього задоволення. Усе це дозволить тобі побачити результати, які відверто тішитимуть тебе та надихатимуть на нові звершення.

Це цікаво – Як привести себе у форму – дивися відео:

Текст публікації Деніела Ентоні:

Агов, як справи, друзі? Ось тренування для преса, яку можна спробувати. Воно дозволить вам стати сильнішими і, в результаті, набрати більше м'язової маси.

Вправа 1. Удар прямою ногою – 3 підходи по 12 повторень на кожну сторону.
Вправа 2. Підйом ніг – 3 підходи по 10 повторень.
Вправа 3. Косі підйоми зі сторони в сторону – 3 підходи по 8 повторень на кожну сторону.
Вправа 4. Ножиці у висі – 3 підходи по 15 секунд кожен.
Вправа 5. Скручування з дотиками до пальців ніг – 3 підходи по 12 повторень на кожну сторону.
Вправа 6. Стрибки від колін до грудей – 3 підходи по 12 повторень.