Как вернуть 6 кубиков пресса: крутой комплекс упражнений с собственным весом

7 января 2022, 12:26

Источник:

После праздников важно не только вернуться к обычному режиму питания, но и к распорядку тренировок. Начать можно, например, с этих упражнений на пресс.

Тренер Дэниел Энтони поделился крутым комплексом упражнений с собственным весом. С его помощью можно изрядно поработать над своим прессом. Так что нельзя лениться и айда становиться лучшей версией себя вчерашнего!

Стоит внимания Nemiroff будет согревать посетителей новогодней ярмарки в Киеве авторскими горячими коктейлями

Эй, как дела, друзья? Вот тренировка для пресса, которую можно попробовать. Она позволит вам стать сильнее и, в результате, набрать больше мышечной массы,
– говорит тренер.

Для достижения максимальных результатов, а также избежать травматизма мы рекомендуем делать разминку. Хорошенько прогрей тело, чтобы получить еще больше от тренировки.

Как накачать пресс – крутые упражнения

1. Удар прямой ногой

Старайся выполнить 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

2. Подъем ног

Тебе следует сделать 3 подхода по 10 повторений.

3. Косые подъемы из стороны в сторону

Следует сделать 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону.

4. Ножницы в висе

Сделай 3 подхода по 15 секунд каждый.

5. Скручивание с прикосновениями к пальцам ног

Попробуй сделать 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

6. Прыжки от колен к груди

Здесь тебе также нужно выполнить 3 подхода по 12 повторений.

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения на пресс:

Как ты уже понял, эти упражнения позволят работать не только твоим мышцам пресса, но и плечам, ногам. Так что их ты просто должен добавить в свою тренировочную рутину. Сам комплекс от Дэниела Энтони может быть как суперсетом, так и частью привычного похода в зал.

Тебе понравится Прогресс поражает: этот парень показал, как за 60 дней прокачал свою силу

Работай над собой и своим телом. Не останавливайся на достигнутом, а также не забывай получать от этого удовольствие. Все это позволит тебе увидеть результаты, которые будут откровенно радовать тебя и вдохновлять на новые свершения.

Это интересно – Как привести себя в форму – смотри видео:

Текст публикации Дэниела Энтони:

Эй, как дела, друзья? Вот тренировка для пресса, которую можно попробовать. Она позволит вам стать сильнее и, в результате, набрать больше мышечной массы.

Упражнение 1. Удар прямой ногой – 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.
Упражнение 2. Подъем ног – 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение 3. Косые подъемы из стороны в сторону – 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону.
Упражнение 4. Ножницы в висе – 3 подхода по 15 секунд каждый.
Упражнение 5. Скручивание с прикосновениями к пальцам ног – 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.
Упражнение 6. Прыжки от колен к груди – 3 подхода по 12 повторений.