Як не стати жертвою емоційного вигорання: 5 порад від експертки

Експертка з когнітивно-поведінкової терапії Вікторія Ткачук поділилася кількома порадами. З їхньою допомогою можна буде уникнути емоційного вигорання.

Читайте також Вдячні українським Героям: Nemiroff передав першу частину допомоги на реабілітацію

Як уникнути емоційного вигорання

1. Діагностуй свій стан

Передовсім потрібно зрозуміти, в якому стані ти перебуваєш у моменті. Ось кілька симптомів емоційного вигорання, які виділила експертка:

• втрата сенсу діяльності,
• песимізм,
• апатія,
• почуття безсилля,
• зниження продуктивності,
• роздратування,
• конфліктність,
• озлобленість,
• кошмари.

Тож тобі потрібно прислухатися до сигналів, які подає тобі організм. Якщо спостерігаєш один або відразу кілька симптомів, перелічених вище, – пора звернутися по допомогу експерта.

Прислухайся до сигналів, які подає тобі організм / Фото Adrian Swancar​

2. Розподіли навантаження

Як зазначає Вікторія Ткачук, волонтерство, робота, навчання та інше – частина твого життя. Тобі надзвичайно важливо турбуватися про сон – бодай якийсь – харчування та відпочинок. Пам'ятай, що ти не можеш бути корисним у моменті, коли сам собі не можеш допомогти.

Варте уваги Цей трюк дозволить дізнатися, чи достатньо добре ти спиш

3. Оточуй себе підтримкою

У ці непрості часи надзвичайно важливо зберігати зв'язок з людьми, які тебе підтримують. Це можуть бути рідні, кохана, друзі, колеги на роботі. Пам'ятай, що ти теж повинен отримувати підтримку, а не лише давати її.

4. Роби щось хороше для себе

Як зазначає експертка, лише ти знаєш, що може відновити твій емоційний ресурс. Це можуть бути, наприклад, прогулянки у парку, похід у кіно або тренажерний зал. Вона рекомендує виписати собі все, що може потішити тебе тут і зараз. І щоденно намагайся виконувати бодай по одному пункту з цього списку.

Займися тим, що наповнює тебе емоційно / Фото @felipepelaquim

Важливо! Не намагайся тримати всі емоції в собі. Якщо нікому тебе вислухати – можеш озвучити їх вголос наодинці. Або ж написати допис у соціальних мережах. Публікувати його необов'язково.

5. Медитуй

Якщо тебе наганяє максимальна напруга – медитуй або практикуй дихальні техніки. Для однієї із них необхідно сісти якомога зручніше, спершись спиною. Спробуй дихати повільно:

Вдих (лічимо від 1 до 4) – Пауза (затримуємо дихання) – Видих (лічимо від 1 до 8).

Як зазначає експертка, видих має бути удвічі довшим. Це дозволить послати мозку сигнал, що ти перебуваєш у безпеці.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер. Якщо ти відчуваєш, що тебе от-от нахлине емоційне вигорання – звернися до фахівця. Він допоможе тобі впоратися з ним і продовжувати насолоджуватися життям.