Підійме настрій і покращить самопочуття: крутий комплекс вправ, які можна виконувати вдома

Ним поділився фітнес-тренер Володимир Сидорук. З допомогою цих вправ можна не лише потурбуватися про своє тіло, а й про психічний і емоційний стан. Тож гайда працювати над собою!

Читай також Від спотикача до медовухи: історія появи українських алкогольних трунків

У чому переваги кардіо

Як зазначає фітнес-тренер, кардіо:

• покращують стан серцево-судинної, дихальної, кровоносної систем;
• поліпшують психоемоційний стан, а також настрій;
• знижують рівень тривоги, стресу та депресії;
• покращують функціональність організму, загальну витривалість, допомагають розвивати спритність, швидкість;
• зміцнюють м'язи, допомагають зв'язкам і суглобам ставати рухливішими й еластичнішими.

Як бачимо, переваг численна кількість, але з настанням холодів більшість хибно вважають, щоб вдома подібний формат фізичної активності нереальний, а дарма. Просто спробуйте цей комплекс,
– закликав Сидорук.

Важливо! Кардіо серйозно навантажують організм. Тож перед початком фізичної активності слід проконсультуватися з лікарем.

Рекомендації:

Як зазначає фітнес-тренер, важливо поступово збільшувати навантаження.

• поступово збільшуй тривалість та інтенсивність заняття, усе залежатиме від цілі;
• слідкуй за диханням, працюй без затримки, самі вдихи мають бути глибокими та рівномірними;
• підготуй пляшку води та зручний одяг.

Важливо перед початком виконати розминку. Це дозволить тобі розігріти м'язи й уникнути травматизму.

Як правильно виконувати вправи: дивися на відео

Самі вправи, наголошує тренер, виконуємо по колу на час. Кожній із них слід приділяти по 50 секунд. Можна використовувати таймер, щоб тобі було зручніше.

Це цікаво Не виснажуй себе у залі: скільки хвилин на день слід присвячувати спорту, щоб бути щасливим

Навантаження регулюються твоєю швидкістю. Якщо ти відчуваєш, що стомився або тобі важко, – сповільнись. Якщо ж відчуваєш, що вправи даються надто легко – пришвидшуйся. Усе просто.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Перш ніж почати працювати над своїм тілом, проконсультуйся з лікарем або фітнес-тренером. Це дозволить уникнути негативних наслідків, пов'язаних з фізичними навантаженнями на твій організм.