Вечерние привычки, от которых следует отказаться каждому мужчине

Эти привычки могут стать причиной проблем со сном, поэтому Men 24 рекомендует от них отказаться.

Примечательно 5 крутых способов побороть усталость осенью: инструкция для мужчин

1. Пить много воды

Понятное дело, что пить нужно. Но это не значит, что перед сном стоит влить в себя литр чая, чтобы пополнить водный баланс. Меньше, что тебя ожидает, – желание сходить в туалет ночью. Также чрезмерное количество воды может стать причиной отеков на лице и мешков под глазами.

Не пытайся перед сном влить в себя суточное количество воды / Фото pixabay

2. Курение

Бессонницу может вызвать не только кофеин, но и никотин. Он также ускоряет твоё сердцебиение, повышает кровяное давление, а также нарушает мозговую деятельность. Поэтому не удивляйся, что ты долго не можешь заснуть и расслабиться в постели. И ночью может возникнуть желание выкурить еще одну сигарету.

• Эксперты рекомендуют не курить хотя бы за 90 – 120 минут до сна, чтобы минимизировать влияние.

Курение и кофеин могут вызвать бессонницу / Фото pixabay

3. Заниматься в тренажерном зале

Понятное дело, что спорт принесет тебе пользу. Но нужно разделять виды упражнений. Одни позволяют нам расслабиться, а другие – делают нас активными.

• Впрочем, тренеры рекомендуют заниматься хотя бы за 3 – 4 часа до сна. Иначе твоя нервная система будет возбужденной, что не даст тебе заснуть сразу.

Выбирай легкие тренировки перед сном, чтобы расслабляться / Фото pixabay

4. Пользоваться гаджетами

Признаемся, что мы расстаемся со смартфоном за 30 секунд до укладки в постель. И то только потому, что гаджет нужно поставить на зарядку. Но эксперты рекомендуют вечер проводить без смартфонов, планшетов, ноутбуков или телевизоров.

• Лучше за несколько часов до сна прочитать что-то интересное. Для этого можешь использовать электронную или бумажную книгу. Это позволит расслабиться и быстрее уснуть.

Гаджеты перед сном лучше заменить на книги / Фото pixabay

5. Горячий душ

К сожалению, привычка принимать горячий душ или ванну перед сном может стать причиной появления проблем со сном. Слишком горячая вода усилит твоё кровообращение, а также стимулирует приток крови к голове. Это сделает тебя бодрым. А какой уже сон, если ты хочешь что-то делать и не находишь себе места?

• Поэтому перед сном следует принимать теплый душ или не слишком горячую ванну. Это позволит и расслабиться, и смыть лишнюю грязь с тела.

Перед сном лучше принять теплый душ / Фото adobestock

6. Стресс

К сожалению, на твой сон также влияет эмоциональный всплеск. Поэтому не нужно удивляться, что ссора с любимой может стать причиной бессонницы. Именно поэтому эксперты рекомендуют завершать все сложные дела, которые вызывают у тебя всплеск эмоций, за 1 – 2 часа до сна.

Избавься этих привычек, и твой сон однозначно будет крепким и здоровым. Также не забывай перед сном проветрить спальню и регулярно стирать постельное белье. Это позволит получить удовольствие от ночного отдыха!

Читай также Как исправить осанку, если ты целый день сидишь за компьютером: советы фитнес-тренера