Алфавитный вызов: как имя и фамилия помогут прокачать твоё тело
Источник:
Men's HealthЕсли ты хочешь разнообразить свои тренировки, то мы однозначно рекомендуем этот крутой челлендж. Alphabet Challenge – задача с индивидуальным подходом. И зависит оно от твоих родителей. Имя и фамилия теперь стали твоей тренировкой.
В чем суть? К каждой букве твоего имени – говорится о латинской версии – прикреплена команда. Ты начинаешь с первой буквы, выполняешь упражнение и переходишь к следующей. Продолжаешь так, пока не закончишь. Ты можешь заметить, что некоторые упражнения дублируются. Но это не значит что нужно от них отказываться. Все они очень важны!
Примечательно Nemiroff стал официальным партнером украинской миссии на Луну: когда она состоится
- Совет: если у тебя слишком длинное имя, то можешь обойтись только им. Говорят, оптимальным является вариант, когда твоя задача состоит из 9 букв.
Твоё самое большое препятствие – ты сам. Интенсивность тренировки частично определяется твоим именем, а частично – тобой. Как часто ты это делаешь? Добавляешь ли отчество? Здесь только ты определяешь, превращать ли тренировку на взрывную!
Каждая буква соответствует определенной вправе твоего имени или фамилии / Фото Unsplash
Алфавитный вызов
- A: 200 прыжков.
- B: 50 отжиманий.
- C: 25 Бэрпи.
- D: 60 секунд подъема колен.
- E: 50 скручиваний.
- F: 50 альпинистов.
- G: 50 приседаний.
- H: 100 выпадов вперед.
- I: 100 боковых выпадов.
- J: 60 секунд сиденья у стены.
- K: Планка 60 секунд.
- L: 25 Бэрпи.
- M: 60 секунд российский твист.
- N: 60-секундные прыжковые домкраты.
- O: 50 подъемов на носки.
- P: 50 приседаний.
- Q: 45 секунд правая боковая планка.
- R 45 секунд левая боковая планка.
- S: 60 секунд подъема ног.
- T: 30 приседаний со скачком.
- U: планка 60 секунд.
- Q: 200 прыгунов.
- Ж: 50 альпинистов.
- X 60 секунд сидя на стене.
- Y: 50 отжиманий.
- Z: 50 скручиваний.
Тебе понравится Фитнес-тренер рассказал, зачем брать с собой на тренировку колоду карт
Возьми на вооружение этот крутой вызов. Если тебе хочется еще больше разнообразия – можешь чередовать свои имя и фамилию с именами лучших друзей, босса, родных. Гарантируем, тебе понравится!