Сжигаем максимум калорий за минимум времени: интенсивная 10-минутная тренировка на пляже
Источник:
Men's HealthНачалось лето, и никто не хочет сидеть дома весь день. Вместо того чтобы проводить все свое время в зданиях (включая тренировки в зале), выйди на улицу и потренируйся на свежем воздухе. Не ленись также посвящать тренировкам хотя бы немного времени во время отпуска. А поможет тебе в этом 10-минутная интенсивная тренировка.
Этой тренировкой поделился тренер Джа Вашингтон. По его мнению, это идеальный быстрый комплекс упражнений, который идеально подойдет для отпуска. Вашингтон использует те же принципы из своей программы 7-минутного блицу для этого нового режима под открытым небом.
Это интересно Vodka Brand Champion 2021: Nemiroff стал водочным брендом №1 в мире
В исследовании 2013 опубликовали результаты исследования. В них говорится, что всего 7 минут с использованием высокоинтенсивной круговой тренировки (HICT) может помочь развить силу и выносливость. Более того: это помогает сжигать жир и улучшать важные показатели здоровья, например, максимальное потребление кислорода.
Для выполнения этой тренировки тебе понадобится всего 10 минут / Фото Unsplash
Ключом к достижению максимальной эффективности этих тренировок является усилия. Поэтому обязательно выполняй каждое повторение (конечно же, с хорошей техникой). Не удовлетворен после первого круга тренировки? Ты можешь повторить серию еще раз, чтобы ускорить метаболизм и улучшить работу над своим телом.
7-минутная тренировка на пляже
Разогрев
- Выпад Человека-паука
- Приседания
Блок 1
Этот блок состоит из 3 упражнений. Начни с выполнения 3 повторений каждого движения. Затем добавь по одному повторению каждые 30 секунд. Следует выполнить всего 8 раундов (т.е. до конца ты сделаешь по 8 повторений каждого движения).
- Высокие колени
- Прыжки в стороны
- Отжимания
Блок 2
Он несколько сложнее. Ты выполнишь 6 30-секундных раундов, причем в первых четырех используется та же схема повторений. В 5-м раунде ты добавляешь дополнительное повторение каждого упражнения, а затем дополнительное повторение к итоговым значениям после 6-го раунда.
1 – 4 раунда
- Приседания с выпадом – 3 повторения
- Бэрпи – 2 повторения
- Опускание в планку и подъем обратно – 1 повторение
5 раунд
- Приседания с выпадом – 4 повторения
- Бэрпи – 3 повторения
- Опускание в планку и подъем обратно – 2 повторения
6 раунд
- Приседания с выпадом – 5 повторений
- Бэрпи – 4 повторения
- Опускание в планку и подъем обратно – 3 повторения
А после тренировки можешь смело пойти и искупаться в море, если ты в отпуске / Фото Unspash
Айда выполнять упражнения от Джа Вашингтона. Этот комплекс поможет не только избавляться лишнего, но и изрядно поработать над своим телом, например, во время отпуска.
Примечательно Как накачать широкие плечи: 4 простые упражнения с эспандером для мужчин