Фитнес-тренер убежден, если выполнять эффективные упражнения, то очень быстро можно будет увидеть результат. Чтобы помочь тебе, он выложил на своем инстаграме тренировку с эспандером, благодаря которой можно накачать широкие и сильные плечи.
Это интересно Vodka Brand Champion 2021: Nemiroff стал водочным брендом №1 в мире
1. Тяга ленты перед собой
Начни с прямых рук, подними их к горизонтальному положению, затем отведи так, чтобы лента касалась груди. В целом следует выполнить 12 повторений этого упражнения.
- Целевые мышцы: передние дельты + верхняя часть спины.
2. Ленточный жим
Одной рукой ты тянешь эспандер вниз, а другой – вверх. Попытайся сделать 10 повторений на каждую руку, чтобы достичь желаемого результата.
- Целевые мышцы: передние дельты + трицепс.
Смотри, как выполнять комплекс упражнений для плеч от Бенно Питерса:
3. Подъем на сгибание рук на ленте
Это упражнение требует определенной практики. Начни сгибать руки на ширине плеч, чтобы они были между лентой, а затем разведи руки в стороны. Необходимо выполнить 15 контролируемых повторений.
- Целевые мышцы: боковые дельты + бицепс.
4. Подъем руки на 180 градусов
Держи локти под углом 90 градусов и поднимай ленту в сторону и вверх, пока она не окажется почти над головой. Получается поворот на 180 градусов. Постарайся выполнить 10 повторений на каждую руку.
- Целевые мышцы: боковые дельты.
Чтобы стимулировать рост мышц, делай суперсет с 30-секундным отдыхом между упражнениями и 3 – 4 минутным отдыхом после каждого подхода. Всего выполни 4 подхода. Теперь ты знаешь, что делать дальше. Поэтому айда делать крутые плечи,
– призывает Бенно.
Примечательно Достаточно 30 минут: как превратить поездку на велосипеде в полноценную тренировку
Возьми на вооружение комплекс упражнений от Бенно Питерса. Его особенность заключается в том, что даже не нужно идти в спортзал, чтобы работать над своим телом. А еще бесценное, что инвентарь не занимает много места, а сама тренировка – много времени. Хватит лениться, пора становиться лучше версией себя вчерашнего!