Этот простой вечерний ритуал гарантирует здоровый и крепкий сон

К счастью, эксперты регулярно делятся советами, которые помогут укрепить сон и сделать ночной отдых результативным. К примеру, можно взять на вооружение этот обычный обряд.

Читай также Для интересных и душевных посиделок: как приготовить легендарный пунш из первого романа Диккенса

Это поможет тебе заснуть

Ты можешь сколько угодно считать овец. Можешь читать книги перед сном. Но если не работает ни один из этих методов, то следует попробовать другой. Речь идет о приеме горячего или теплого душа. Этим советом поделился врач Каран Раджан.

Теплый душ перед сном парадоксально снижает температуру вашего тела.
– заметил он.

Мы считаем, что этот совет чрезвычайно полезен. У тебя ведь есть шансы не только быстрее уснуть. Ты еще и ложишься спать чистым, а это не менее важно. Особенно, если предпочитаешь отдых ночью без нижнего белья.

Перед тем, как ложиться спать, вам нужно снизить внутреннюю температуру, поскольку это снижает порог сна.
– добавил доктор Раджан.

Теплый душ вечером позволит спать покрепче / Фото master1305

И именно поэтому лучше принимать холодный душ с утра. Это бодрит, увеличивает температуру твоего тела. Это напрямую повлияет на суточный ритм и позволит тебе быстрее проснуться, если едва открыл глаза.

Заметим, что слова врача Раджана не безосновательны. Метанализ 17 исследований 2019 года показал, что теплый душ перед сном может улучшить сон.

Но и здесь нужно быть максимально аккуратным. Следи за реакциями своего тела. Если ты будешь чувствовать себя плохо, каждый вечер принимая горячий или теплый душ, то нужно будет внести определенные коррективы.

А еще мы напоминаем тебе, что не стоит пытаться во время этого приема душа натирать себя до красноты. Помни, что регулярный душ нужен. Но он не предполагает, что ты должен уничтожить защитный слой твоей кожи.

Стоит внимания Что нужно сделать в течение дня, чтобы крепко спать ночью

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.