Понятное дело, что не спать – плохо. Но бывают случаи, когда мы просто не можем уснуть. И на это могла повлиять твоя активность в течение дня. Мы расскажем, что нужно сделать, чтобы отдых ночью был максимально эффективным и приносил желаемые результаты.
Читай также Совершенно не то, к чему мы привыкли: как появилось слово коктейль и к чему здесь лошади
По данным Sleep Foundation, то, что ты делаешь в течение дня, может также влиять на качество сна. А "идеальная" рутина состоит из 4 основных пунктов. О них мы и поговорим.
1. Достаточное пребывание на солнце
Важно помнить, что в организме есть своего рода внутренние часы. Они помогают тебе спать, просыпаться и делать многие другие дела. И на них непосредственно влияет солнечный свет и тьма.
Что касается солнечного света, он снабжает тебя витамином D, помогает улучшить настроение. Более того, может быть отличным способом крепко спать. Рекомендуется начинать свой день с прогулки. Так что если на улице светит солнце – не поленись выбраться хотя бы на полчаса.
Есть возможность – прогуляйся в солнечный день / Фото freepik
2. Будь физически активным
Существуют всяческие медицинские исследования, подтверждающие, что оставаться активным необходимо. Существует некоторое количество минут, которые стоит посвятить тренировкам. Это позволит избавиться от лишнего веса, нарастить выносливость и мышечную массу, а также улучшить сон и подарить энергию.
Фонд сна утверждает, что если ты стремишься хорошо выспаться, то следует уделять физической активности хотя бы 20 минут в день. Это может быть даже простая прогулка. Так что после работы можешь отказаться от общественного транспорта и ногами добраться до дома. Это положительно отразится на твоем сне.
3. Имей план питания
Веришь или нет, но то, что и когда ты ешь, может также положительно или отрицательно повлиять на качество и продолжительность сна. Происходит так, что голод может помешать тебе уснуть. Но и очень тяжелый ужин тоже негативно влияет на отдых ночью.
Рекомендуется, чтобы твой ужин не был слишком тяжелым. А еще желательно пытаться есть в определенное время, чтобы твое тело привыкло к графику. И тогда организм будет знать, что через некоторое время он должен отдыхать.
Избегай тяжелой еды на ужин / Фото wayhomestudio
4. Никакого кофеина на ночь
Кофеин может помочь тебе получить больше энергии и разбудить тебя с утра. Но днем и вечером он может стать злейшим врагом твоего сна.
Фонд объясняет, что он может оставаться в твоем теле несколько часов. Поэтому желательно отказаться от кофе и других кофеиносодержащих напитков во второй половине дня. Если же этого не сделать, то тебя может мучить бессонница.
Возьми на вооружение эти советы, чтобы твой сон был крепким и здоровым. Помни, что твоя активность или ее отсутствие влияет на качество сна. Позаботься о себе и сделай все от себя должное, чтобы отдых ночью был максимально результативным.
Стоит внимания Сосредоточься, расслабься и будь счастлив: три совета, которые помогут этого достичь
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если ты наблюдаешь серьезные проблемы со сном – обратись к врачу за консультацией. Не медли!