Малыми шагами к телу своей мечты: в чем преимущества минитренировок и почему их следует попробовать

Минитренирка – отличная альтернатива оставаться активным и достигать фитнес-целей. Особенно актуальна она для тех, кто много работает и не имеет достаточно времени, чтобы уделять по несколько часов походам в зал.

Читай также Украинская водка и возвращение к классике: какими будут тренды барной культуры в 2023 году

Начнем с того, что раньше в ВОЗ призывали иметь хоть 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю. Это позволяет человеку быть здоровее. Мы же призываем не ставить себя во временные рамки. Скорее следует помнить, что хоть что-то гораздо лучше, чем ничего. По крайней мере, в этом случае.

Например, голливудский актер Крис Гемсворт занимается по 5 минут. Правда, за 300 секунд он так выкладывается, что это по силам не каждому. Также существуют различные виды HIIT и Табаты, не превышающие 20 минут.

В минитренировке обязательно должны быть высокоинтенсивные упражнения / Фото master1305

Формат минитренировки работает. Тебе просто нужно знать, как делать это правильно. Какой формат лучше подойдет для тебя, чтобы получить максимум пользы.

Как проводятся минитренировки

Как рассказывают в Healthline, минитренировка – способ разбить упражнения на очень короткие сеансы в течение дня. Это позволит накапливать необходимые минуты активности. И ты не будешь сталкиваться с проблемой, что слишком утомленный, чтобы много тренироваться утром, в обед или вечером.

Если тебе нужно заниматься 30 минут в день, ты можешь провести несколько минитренировок в свободное для себя время. Эксперты напоминают, что тренировкам нужно уделять хотя бы 2 раза в неделю. Но если ты хочешь добиться больших результатов, то физической активности должно быть больше. И здесь точно на помощь придут минитренировки, которые можно выполнять едва ли не каждый день.

Преимущества минитренировок

• Добавляют гибкости по времени.
• Помогают физическим упражнениям стать привычкой.
• Улучшают здоровье в целом.
• Улучшают здоровье мозга.
• Помогают добиться фитнес-целей: потеря веса, сжигание жира, набор мышц и силы.

В Healthline рекомендуют рассматривать минитренировку как сопровождение потреблению пищи. Собрался позавтракать – потренировался. Во время обеда и ужина сделал то же самое. Вот тебе и те 30 минут упражнений в день. Вот тебе и те же три тренировки.

Ты можешь выполнять упражнения во время обеденного перерыва / Фото master1305

Внимание! Важно запланировать разные типы упражнений (кардио, с отягощениями, гибкость, для разных частей тела). Это позволит тебе равномерно прорабатывать все мускулы своего тела.

Минитренирки могут продолжаться от 2 до 15 минут. Главное, чтобы в день ты уделял им от 30 до 45 минут. И хотя бы один из подходов должен быть высокоинтенсивным. Например, ты можешь сделать 15 минут кардио утром, 15 минут силовых в обед и 5 минут гибкости перед сном.

Формат минитренировки

В Healthline поделились форматом, который может быть удобным для тебя. Можно попробовать начать с него, а со временем ты уже сам выделаешь тот, который подходит тебе.

• 5 упражнений (если ты собираешься использовать отягощение, рекомендуют использовать тяжелый вес, ведь сеанс будет коротким).
• 2 минуты на каждое упражнение с соотношением работы и отдыха 1:1 (30 секунд работаешь, 30 секунд отдыхаешь).
• Помни, что тебе важно следить за самочувствием. Реагируй на сигналы, которые подает тебе тело, чтобы не навредить себе.

Стоит внимания Оставайся здоровым в любом возрасте, выполняя это простое упражнение

Рекомендуем попробовать формат минитренировок. Сначала он будет казаться тебе чем-нибудь смешным и несущественным. А потом ты заметишь, как физическая активность стала неотъемлемой частью твоей жизни. И тебе однозначно понравится результат, которого ты добьешься.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.