Как эффективно накачать пресс дома: мощная тренировка в формате Табата

Тренировкой в ​​формате Табата поделился фитнес-тренер Саван. Ее особенность состоит в том, что для выполнения упражнений тебе не нужно ни одного инвентаря. Так что заниматься своим телом можно как дома, так и в тренажерном зале!

Стоит внимания Качественная – не замерзает: разрушаем этот и другие популярные мифы о водке

Поднимите жару в среду с помощью этой тренировки Табата, вдохновленной прессом. Убедитесь, что вы сосредоточены на своих повторениях, а не на времени,
– говорит тренер.

Мы же не устаем напомнить о важности разминки. Она позволяет не только разогреть мышцы, но и избежать травматизма. Последний, если не забыл, может поставить на паузу работу над телом твоей мечты.

Как накачать сильный пресс

Блок 1:

• Велосипедист с подъемом руки и ноги (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)
• Обратное отжимание (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)

Блок 2:

• Скручивание бабочки (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)
• Отжимания в шахматном порядке (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)

Блок 3:

• Обратные скручивания (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)
• Алмазные подъемы ног (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)

Блок 4:

• Удержание пластины (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)
• Отжимание с задержкой (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:

В общей сложности тренер рекомендует выполнить 4 раунда каждого блока Табата подряд. После первого блока отдыхай 60 секунд, а затем переходи к следующему и так далее.

Тебе понравится Не только жим от груди: упражнения со штангой, которые прокачают все твое тело

Попробуй выполнить эту тренировку. Она поможет не только прокачать мышцы пресса, но и держать все свое тело в тонусе. Так что гайда становиться лучшей версией себя вчерашнего вместе с Men 24!

Это интересно – Как привести себя в форму – смотри видео:

Текст публикации Савана

Поднимите жару в среду с помощью этой тренировки Табата, вдохновленной прессом. Убедитесь, что вы сосредоточены на своих повторениях, а не на времени.

Блок 1:

1. Следование за велосипедом
2. Обратные отжимания

Блок 2:

1. Скручивание бабочки
2. Отжимание в шахматном порядке

Блок 3:

1. Обратные скручивания
2. Алмазные подъемы ног

Блок 4:

1. Удержание пластины
2. Отжимание с задержкой

КАК ЭТО РАБОТАЕТ: Чередуйте два упражнения в каждом блоке Табата. Выполняйте первое движение в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхайте перед тем, как перейти ко второму упражнению в том же блоке Табата. Выполните 4 раунда каждого блока Табата подряд, а затем дайте 60 секунд отдохнуть перед переходом к следующему блоку.