Ими поделился фитнес-тренер с ютьюб-канала "Спроси тренера!". Гарантируем, ты по-новому взглянешь на работу со штангой. Более того, у тебя будет возможность внести несколько крутых изменений в свою тренировочную рутину.

Стоит внимания Качественная – не замерзает: разрушаем этот и другие популярные мифы о водке

В чем польза функциональных упражнений

С их помощью ты можешь развивать координацию, работать над своей силой, прокачивать скорость и выносливость, а также гибкость. Приоритет таких тренировок в том, что ты работаешь над всем своим телом равномерно. Твоя задача – гармонично развить всю мускулатуру, а не только отдельные группы мышц.

Не устаем напоминать о важности разминки перед тренировкой. Это позволит тебе не только разогреть мышцы, но и избежать травматизма. Последний, если ты не позабыл, может поставить на паузу работу над твоим телом.

Три крутых функциональных упражнения со штангой

Смотри на видео, как выполнять упражнения:

Поочередный выжим

  • Задача: выполни 3 подхода по 20 – 30 повторений

Это динамическое упражнение с акцентом на дельтовидные мускулы и боковые мускулы пресса.

Повороты со штангой

  • Задача: выполни 3 подхода по 20 – 30 повторений

В этом случае тренер предлагает статодинамическое упражнение с нагрузкой на косые мышцы живота и акцентом на дельтовидные мышцы.

Приседания с выжимом

  • Задача: выполни 3 подхода по 20 – 30 повторений

Это еще одно динамичное упражнение с нагрузкой на мышцы ног и акцентом на дельтовидные мышцы.

Особенность этого комплекса состоит в том, что он может быть:

  • суперсетом, где ты выполняешь упражнения по кругу без отдыха;
  • частью твоей тренировочной рутины, чтобы добавить разнообразие работы над своим телом.

Тебе понравится Как накачать сильную и рельефную грудь: мощный комплекс от тренера

Важно помнить, что каждое повторение ты должен выполнять максимально качественно. Это позволит получить максимальный результат от работы над своим телом. Так что не поленись становиться лучшей версией себя вчерашнего!

Это интересно – Как привести себя в форму – смотри видео:

Текст публикации Спроси тренера!

Ловите 3 крутых функциональных упражнения со штангой!

1. Поочередный выжим – динамическое упражнение с акцентом на дельтовидные мышцы и боковые мышцы пресса!
2. Повороты со штангой – статодинамическое упражнение с нагрузкой на косые мышцы живота и акцентом на дельтовидные мышцы!
3. Приседания с выжимом – динамическое упражнение с нагрузкой на мышцы ног и акцентом на дельтовидные мышцы!