Работают на тебя: 6 пар продуктов, помогающих сжигать лишние калории

В этот раз мы назовем тебе шесть пар продуктов. Их сочетание не только вкусное, но и полезное. Ты ведь сможешь ускорить сжигание лишних калорий. Добавь их в свой рацион, чтобы получить максимум!

Читай также Их искали чаще всего: 10 самых популярных коктейлей в 2022 году

1. Лосось и авокадо

Авокадо известен тем, что содержит полезные жиры. А еще он – отличный источник клетчатки. Половинка этого фрукта содержит 7 граммов клетчатки или 25% от дневной нормы.

Возможно, именно поэтому исследование Nutrition Journal показало, что когда люди добавляют половину авокадо в обед, это уменьшает их желание есть на 40% в течение трех часов после трапезы. Соответствующие цифры продемонстрировали по сравнению с теми, кто не ел авокадо.

Авокадо – отличный источник клетчатки / Фото timolina

Эксперты рекомендуют совмещать его с лососем. Он богат омега-3 жирными кислотами и белком. Эта пара положительно повлияет на твой вес.

2. Овсянка и арахисовая паста

Исследование журнала Американского колледжа питания показало, что когда участники ели овсянку на завтрак, они чувствовали себя более сытными, менее голодными. А это значит, что во время следующего приема пищи употребляли меньше калорий, чем те, кто не завтракал овсянкой.

К ней следует добавить несколько столовых ложек арахисовой пасты. Во-первых, это позволит получать требуемый белок. Во-вторых, здоровые жиры. В-третьих, сама каша будет вкуснее, если ты не фанат овсянки.

3. Йогурт и ягоды

Хочешь похудеть, но не морить себя голодом? В таком случае следует попробовать греческий йогурт с ягодами. Йогурт – отличный источник белка. Так что ты надолго будешь чувствовать себя сытым.

А вот ягоды – идеальное сочетание к нему. Они содержат антиоксиданты флавоноиды, какие исследования связывают с поддержанием веса. Исследование BMJ показало, что большее потребление продуктов, богатых этими антиоксидантами, может способствовать поддержанию веса и предотвращению ожирения.

Сочетай йогурт с ягодами / Фото jcomp

4. Яйца и острый соус

Согласно исследованию Международного журнала ожирения, яичный завтрак способствует снижению веса. Но это справедливо в случае если сравнивать этот рацион с углеводным.

Чтобы усилить эффект, следует добавить к яичнице несколько капель острого соуса. Исследователи Университета Пердью обнаружили, что половины чайной ложки острого соуса хватит, чтобы снизить аппетит. А еще это позволит сжигать больше калорий.

Ученые считают, что капсаицин, вещество в перце чили, стимулирует потерю веса на молекулярном уровне. Оно изменяет ключевые белки, содержащиеся в жире.

5. Семена чиа и листовая зелень

Если ты любишь всевозможные смузи, то можешь попробовать сочетание семян чиа и зелени. Если ты не знал, то чиа – отличный источник клетчатки. Одна столовая ложка содержит 5 грамм. Так что можешь смело добавить одну или две ложки в смузи, чтобы покрыть часть суточной нормы.

Также следует добавить к смузи зелень. Это может быть шпинат или петрушка или кинза. Помни, что зелень богата витаминами, антиоксидантами, а также минералами. Все это вместе позволит не только сохранять чувство сытости, но и сжигать лишние калории.

Приготовь смузи из семян чиа и зеленью / Фото fabrikasimf

6. Протеиновый порошок и замороженные фрукты

Сочетай замороженные ягоды и фрукты, способствующие похудению, с другим ингредиентом, сжигающим жир – протеиновым порошком. Исследование неизменно подтверждают, что увеличение соотношения белка в твоем рационе – благодаря уменьшению количества рафинированных углеводов – может способствовать снижению веса.

Сделай себе смузи или мороженое. Последнее как раз легко делать именно из замороженных фруктов. К примеру, тех же бананов.

Мы не можем гарантировать, что употребление этих продуктов поможет тебе мгновенно похудеть. Но если ты пересмотришь свой рацион, добавишь физическую активность и будешь достаточно времени отдыхать, то результат не заставит себя ожидать. Главное – не забывай, что похудение, как и работа над своим телом, – процесс, требующий комплексного подхода.

Стоит внимания Когда можно позволить себе последнюю чашку кофе, чтобы не испытывать проблем со сном

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.