Как накачать мышцы груди и трицепсы: взрывные упражнения от фитнес-тренера

Комплексом упражнений поделился танцующий фитнес-тренер Ник Уолкер. Он отметил, что это очень популярная тренировка. Поэтому он решил сделать все возможное в тренажерном зале отеля.

Примечательно Первая украинская миссия на Луну представлена на Экспо-2020 в Дубае

Когда ты тренируешь грудь, важно использовать различные углы, чтобы развить "круглую" эстетику. Что касается трицепса, попробуй использовать все три хватки (как показано в посте), чтобы развить каждую головку трицепса,
– объясняет Уолкер.

Он добавил: пытаясь нарастить мышцы, важно больше понимать о своем теле и о правильном питании, которое эффективно для твоих целей.

Мощная тренировка груди и трицепсов

• Тяга троса от высокого положения к низкому: 4 подхода по 10 – 12 повторений
• Жим Тейта на наклонной скамье одной рукой: 4 подхода по 10 – 12 повторений на каждую руку
• Жим узким хватом на грудь в наклоне: 4 подхода по 10 – 12 повторений
• Разгибание трицепса в тяге троса: 4 подхода по 12 повторений
• Отжимания узким хватом на наклонной скамье: 4 подхода по 15 повторений
• Супинированный хват снизу (разгибание на трицепс) одной рукой: 4 подхода по 10 – 12 повторений на каждую руку

Совет: выполняй каждое повторение качественно. Если ты подойдешь к этому вопросу менее ответственно, то и мышцы будут расти медленно, а желаемый рельеф не появится.

Смотри на видео, как правильно выполнять тренировку:

Возьми на вооружение этот комплекс упражнений от Ника Уолкера. С его помощью ты сможешь нарастить мышцы груди, а также трицепса. Гарантируем, тебе понравятся изменения, которые ты очень скоро увидишь в зеркале. Поэтому не останавливайся!

Это интересно Сжигай максимум калорий и наращивай рельеф: крутая HIIT-тренировка без инвентаря

Текст публикации Ника Волкера

Грудь и трицепсы!

Проведите пальцем, чтобы развлечься, сохранить и поделиться !!!

Это была очень популярная тренировка, поэтому сегодня я решил сделать все возможное в тренажерном зале отеля для всех вас!

Когда вы тренируете грудь, важно использовать различные углы, чтобы развить "круглую" эстетику! Что касается трицепса, попробуйте использовать все три хватки (как показано в посте), чтобы развить каждую головку трицепса.

Пытаясь НАСТРОИТЬ мышцы, важно узнать свое тело и о правильном питании, которое эффективно для ваших целей. К счастью, для вас в моем новом приложении будут рекомендации по питанию и примерные планы питания!

Тренировка

1. Тяга троса от высокого положения к низкому 4 x 10 – 12
2. Жим Тейта на наклонной скамье одной рукой: 4 x 10 – 12 на каждое
3. Жим узкой грудью в наклоне: 4 x 10 – 12
4. Разгибание трицепса с выносным тросом 4 x 12
5. Отжимания узким хватом на наклонной скамье 4 x 15
6. Супинированный хват на разгибание трицепса одной рукой: 4 x 10 – 12 на каждое.

Тренируйтесь вместе со мной и следите за всеми моими тренировками в моем собственном приложении. В МОЕМ ПРИЛОЖЕНИИ, которое запускается ЗАВТРА, 7 октября в 10:00 по тихоокеанскому времени!!! Ссылка в биографии или на сайте www.nickwalkerfitness.app!