Твой пресс будет гореть: высокоинтенсивная тренировка верхней части тела с гантелями

28 июня 2021, 13:41

Источник:

Фитнес-тренер Ник Уолкер поделился крутой и простой тренировкой с гантелями. Ее задача – прокачать верхнюю часть тела. А самое ценное в ней то, что для выполнения упражнений не нужно вообще выходить из дома.

Ник Уолкер не только поделился крутой тренировкой, но и дал несколько действенных советов. С их помощью ты сможешь достичь желаемых результатов.

Примечательно Vodka Brand Champion 2021: Nemiroff стал водочным брендом №1 в мире

Высокоинтенсивная тренировка с гантелями

"Один из моих любимых способов тренироваться – включить перед силовыми тренировками некую схему высокой интенсивности. Это позволяет утомить мышцы перед тренировкой, а телу перейти в анаболическое состояние (наращивание мышц, сжигание жира", – объясняет он.

Танцуй, чтобы разогреться.
Прыжки с подъемом гантелей: 3 подхода по 30 секунд.
Последовательный подъем гантелей: 3 подхода по 12 – 15 повторений на каждую руку.
Перекрестные отжимания: 3 подхода по 20 нажатий.
Подъемы гантели с Бэрпи: 3 подхода по 15 повторений.

Рекомендация от тренера: отдыхай 20 – 30 секунд между подходами.

Ник Уолкер также напоминает, что заниматься фитнесом – весело. Если ты не знаешь, с чего начать свой день, просто иди. Стремись сделать 8 – 10 тысяч шагов в день. И будет тебе счастье!

Возьми на вооружение Тренер поделился военным трюком, который позволит получить максимум от отжиманий