Твой пресс будет гореть: высокоинтенсивная тренировка верхней части тела с гантелями
Источник:
инстаграм Ника УолкераФитнес-тренер Ник Уолкер поделился крутой и простой тренировкой с гантелями. Ее задача – прокачать верхнюю часть тела. А самое ценное в ней то, что для выполнения упражнений не нужно вообще выходить из дома.
Ник Уолкер не только поделился крутой тренировкой, но и дал несколько действенных советов. С их помощью ты сможешь достичь желаемых результатов.
Примечательно Vodka Brand Champion 2021: Nemiroff стал водочным брендом №1 в мире
Высокоинтенсивная тренировка с гантелями
"Один из моих любимых способов тренироваться – включить перед силовыми тренировками некую схему высокой интенсивности. Это позволяет утомить мышцы перед тренировкой, а телу перейти в анаболическое состояние (наращивание мышц, сжигание жира", – объясняет он.
- Танцуй, чтобы разогреться.
- Прыжки с подъемом гантелей: 3 подхода по 30 секунд.
- Последовательный подъем гантелей: 3 подхода по 12 – 15 повторений на каждую руку.
- Перекрестные отжимания: 3 подхода по 20 нажатий.
- Подъемы гантели с Бэрпи: 3 подхода по 15 повторений.
- Рекомендация от тренера: отдыхай 20 – 30 секунд между подходами.
Ник Уолкер также напоминает, что заниматься фитнесом – весело. Если ты не знаешь, с чего начать свой день, просто иди. Стремись сделать 8 – 10 тысяч шагов в день. И будет тебе счастье!
Возьми на вооружение Тренер поделился военным трюком, который позволит получить максимум от отжиманий