Ешь и наращивай мышцы: эксперт назвал несколько уловок, которые позволят получить желаемый рельеф

На последнем мы сосредоточим свое внимание. Блогер из канала Buff Dudes, запущенного двумя культуристами, дал тебе несколько советов. Они касаются питания и его влияния на наращивание мышц. Используй их, чтобы получить желаемый результат.

Читай также Украинская водка и возвращение к классике: какими будут тренды барной культуры в 2023 году

Как питание влияет на мышцы

По словам Buff Dudes, первое, что тебе нужно сделать – иметь соответствующие инструменты. Речь идет о контейнерах для еды, мерных чашках, приложении, которое будет подсчитывать твои калории, весы. Все это позволит быть точным в вопросе питания. Так у тебя будут более низкие шансы переесть тогда, когда ты в этом не нуждаешься. Ладно, инструменты у тебя есть. А дальше что? А вот что.

1. Хорошо выбирай еду

Во-первых, речь идет о выборе правильных продуктов, соответствующих норме твоих калорий, потребностям мышц. Эксперт рекомендует искать продукты с высоким содержанием веществ. Те, которые легко готовить и использовать в разных блюдах. Да, разнообразие чрезвычайно важно. Без него твое питание будет однообразным и очень быстро надоест.

2. Добавь объем и воду

Это касается увеличения количества пищи, чтобы ты чувствовал сытость, но правильно. Buff Dudes говорят, что ты должен добавить достаточное количество овощей в свою тарелку. Это поможет тебе почувствовать, что ты ешь больше. В то же время, это не будет причиной набора лишнего веса, ведь ты не переходишь границу с количеством калорий. А еще ты не будешь ходить голодный весь день.

Не забывай поддерживать водный баланс / Фото freepik

Гидратация также очень важна. Она не только помогает тебе чувствовать себя более ситим. Она еще и позволяет твоему телу и мышцам лучше чувствовать себя.

3. У тебя должно быть расписание

Наличие расписания для каждого приема пищи помогает установить порядок и не запутываться с диетой. Это также важно, чтобы ты мог понимать, когда чувствуешь больше всего голода. Это позволит правильно построить график, чтобы в какие-то моменты потреблять больше, а в некоторые – меньше.

4. Найди простые рецепты

Многие люди не готовят, потому что не знают, что делать. Или потому, что все слишком сложно. Хороший способ соблюдать диету – изучить несколько рецептов:

• которые тебе нравятся,
• которые не занимают много времени,
• не требующих незаурядных кулинарных умений.

Упрощение процесса помогает превратить приготовление пищи в привычку, которая глубоко укоренится в твою жизнь.

5. Ищи заменители

Есть некоторые продукты, содержащие слишком много калорий, сахара и других не очень полезных компонентов. Что ты можешь сделать? Искать альтернативу, которая легче и принесет тебе пользу. Главное – читать состав продуктов, которые ты бросаешь в свою корзину.

Ищи полезные заменители / Фото senivpetro

6. Не забудь о специях

Ты никогда не будешь соблюдать диету, если то, что ты ешь, не имеет вкуса. Поэтому эксперты рекомендуют иметь на вооружении хороший набор специй и приправ. Их можно будет использовать во время приготовления, чтобы привычные блюда заиграли новыми красками.

7. Здоровые закуски

Протеиновые коктейли, фрукты и орехи могут стать отличными закусками, когда у тебя недостаточно времени для полноценного перекуса. Эти закуски могут помочь тебе добиться целевого количества белков или углеводов. А еще их можно всегда брать с собой.

Стоит внимания Делай это каждый вечер: 7 ритуалов, которым должен посвящать свое время мужчина

Возьми на вооружение эти советы. С их помощью ты сможешь добиться желаемых результатов, работая над телом своей мечты. Сбалансированное питание в паре с регулярными тренировками и достаточным количеством отдыха – ключ к успеху. Начни, тебе понравится!