Как узнать, к какому хронотипу ты принадлежишь, и сделать лучше свой день

Есть стратегия, которая может помочь тебе это сделать. Причем не придется подвергаться давлению, идти на жертвы, игнорировать свои индивидуальные особенности и прочее – а совершенно наоборот!

Также интересно Любимый напиток в теплое время года: 5 интересных фактов и советов для любителей Aperol Spritz

Ибо на самом деле с тобой все хорошо. Просто нужно знать, к какому хронотипу ты относишься. И учитывать его при планировании своего дня.

Что такое хронотипы

Все сводится к циркадному (суточному) ритму, то есть биологическим часам, на которые реагирует наш организм. С возрастом это становится заметнее. Скажем, человек интуитивно просыпается в одно и то же время каждый день, даже в выходные, когда можно дольше поспать. Или аппетит просыпается всегда в одно время.

Если ты живешь с родителями, второй половинкой или соседями по комнате, то точно замечал, что не у всех одинаковые биоритмы. К примеру – отец просыпается в 6 утра и уже готов начать свой день, а вот брат постоянно откладывает будильник, пока наконец не проснется с криками "который час".

По мнению американского психолога Майкла Бреуса, есть 4 разных хронотипа, и каждый человек склонен к какому-то из них. В качестве эталона или образца Бреус использовал биоритмы львов, медведей, волков и дельфинов. Далее – подробнее о каждом.

Какие существуют хронотипы и как использовать свой

В интернете есть тесты для определения хронотипа, но почему бы не прочесть здесь основные характеристики каждого из них? Также и несколько советов, чтобы ты знал, как использовать свой биоритм для повышения производительности.

Хронротип – Лев / Фото freepik

Лев

Это типичные кошачьи – те, кто склонен просыпаться первым утром, еще до того, как звонят будильники. Это люди, чей пик энергии приходится на утро, поэтому весьма вероятно, что с закатом их энергия будет ослабевать.

• Пора просыпаться – около 5 утра.
• Пик энергии – между 6 и 11.
• Пора спать – между 20 и 21.

Если это твоя категория, то смело просыпайся в 5 и твой день будет максимально продуктивным. Только ты должен помнить, что ключ к успеху – это последовательность!

Если хочешь быть успешным, должен уважать собственный график. Сегодня ты можешь быть самым продуктивным человеком на планете, но если не выспишься – завтра твоя активность упадет к нулю.

Очень важно, чтобы ты определил и выполнил самые сложные (требующие полного внимания) задачи в начале дня. А уже после обеда можно перейти к более простым делам из списка, на вечер оставив отдых и развлечения.

Хронротип – Медведь / Фото freepik

Медведь

Этот тип самый распространенный – более половины людей идентифицируют себя с ним. Как и медведи, мужчины этого хронотипа могут обладать дневной и ночной активностью. Однако оптимизировать график в соответствии со своими потребностями элементарно.

• Пора просыпаться – на рассвете, после 7, или позже.
• Пик энергии – между 9 и 12.
• Пора спать – между 21 и 22.

Те, кто может спокойно спать более 8 часов, легко отличаются от других людей. Если это о тебе, но ты хочешь быть более продуктивным, главная задача – просыпаться, как только срабатывает будильник.

Как этого добиться? В идеале, нужно создать пространство, в котором приоритетом является твой отдых: чистые свежие простыни, комната как можно дальше от раздражителей, позволяющая заснуть, как только ты ложишься.

Также попрощайся с телефоном у кровати. Если ты будешь соблюдать свой цикл сна, тебе будет легче просыпаться, а значит – эффективнее проводить день.

Хронротип – Волк / Фото freepik

Волк

Волки – существа ночные, так что если ты тоже ночной и тебе тоже тяжело просыпаться – почти наверняка это твой хронотип. Волки обычно испытывают пики активности ночью. А в ранние часы, даже если и стараются, не реагируют ни на что. Для волка встать в 5 утра просто невозможно, даже если он рано ляжет спать.

• Пора просыпаться – поздно.
• Пик энергии – между 19 и 21.
• Пора спать – между 1 и 2.

Этот хронотип сложен, но если ты принадлежишь к нему, то вполне можешь улучшить свою производительность. Секрет состоит в том, чтобы быть организованным.

Например, искать работу, позволяющую просыпаться позже – мы живем в глобализированном мире, где производительность вышла за пределы часовых поясов.

Если это не вариант, то попробуй использовать свои наиболее энергичные часы для решения самых сложных задач, а также для подготовки к следующему дню – чтобы с утра было легче выйти из дома (например, оставить готовый завтрак рядом с рабочим рюкзаком и одеждой на день).

Хронротип – Дельфин / Фото freepik

Дельфин

Дельфины спят половиной своего мозга, то есть другая половина остается активной во время отдыха. Потому эти млекопитающие ассоциируются с легким хронотипом сна. Тебе тяжело уснуть, а когда наконец удается, ты просыпаешься от малейшего раздражителя? Часто бывает бессонница и ощущение, что отдохнуть не удается при любых усилиях? Тогда дельфин – это твой хронотип.

• Пора просыпаться – естественно, рано.
• Пик энергии – в полдень.
• Пора спать – довольно нерегулярно.

Этот хронотип может показаться достаточно хаотичным, но есть простые варианты действий, которые помогут быть более продуктивным – теперь, когда известна проблема.

Во-первых, нужно быть максимально осторожным со своим циклом сна. И с приближением ночи устранить отвлекающие факторы, такие как телевизор и телефон. А вместо этого лучше выбрать медитацию, чтобы замедлить мозговую активность.

Во-вторых, начинай день с зарядки или тренировки и хорошего завтрака. Также подумай о том, чтобы вздремнуть несколько раз в течение дня, прогуляться или просто найти время, чтобы отдохнуть от внешних раздражителей.