Прогонят бессонницу: психолог дал 4 совета, которые помогут отдохнуть ночью

Психолог Майкл Бреус поделился несколькими советами. Они не только просты. Они еще и помогли его пациентам избавиться от бессонницы.

Читай также Для яркого и веселого Нового года: бартендерша поделилась рецептами коктейлей на праздники

Это одни из самых известных и эффективных трюков для сна, начиная с экономии времени перед сном, чтобы расслабиться, медитировать или свести свет к минимуму. Но есть и те, о которых ты даже не подозревал.

Как улучшить свой сон

1. Уборка комнаты

Речь идет не об уборке перед сном, чтобы ты устал и бессильно пошел спать. Бреус больше говорит о том, чтобы комната была чистой и ухоженной. Чтобы в ней не было хаоса и стресса каждый день, когда ты ложишься спать. Твоя комната должна быть оазисом покоя для тебя. Если же в ней разбросаны вещи, то добиться этого просто невозможно.

В твоей спальне должен быть порядок / Фото freepik

2. Добавь ароматов

Ароматерапия очень эффективна. Поэтому психолог особенно рекомендует использовать эфирные масла ванили, жасмина или лаванды. Они способны расслаблять. Можно добавить несколько капель масел в ванную, которую ты примешь перед сном. Это однозначно положительно отразится на твоем отдыхе ночью.

3. Банановый чай

Ты когда-нибудь пробовал это? Оказывается, он идеален для сна, по словам Бреуса. Банан богат магнием и калием, а также помогает расслабиться. Нужно просто разрезать банан на три части, не очищая, и удалить концы. Опусти куски в воду и прокипяти в течение 5 минут. Выпей перед сном, и готово!

Выпей перед сном банановый чай / Фото Drazen Zigic

4. Поешь перед сном

Сразу оговоримся, что в этом случае мы не рекомендуем налегать на огромное количество пищи. Ужинающие рано и/или занимающиеся спортом могут ложиться спать голодным. И это тоже может вызвать бессонницу. Эксперт рекомендует есть то, что не превышает 200 калорий и содержит белок и сложные углеводы.

Возьми на вооружение эти советы. С их помощью ты сможешь побороть бессонницу. Может быть, не все они идеально подойдут именно для тебя. Но ведь попробовать никто не запрещает. Не исключено, что – какая-то из них или все сразу – все таки сработает.

Стоит внимания Когда можно позволить себе последнюю чашку кофе, чтобы не испытывать проблем со сном

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.