Результат ошеломит: как правильно разогреть свои мышцы, чтобы они лучше росли

К счастью, фитнес-тренеры YAsport Yarik&Anton поделились несколькими уловками. С их помощью можно будет не только разогреть свои мышцы, но и помочь им гораздо лучше и быстрее расти.

Читай также От спотыкача к медовухе: история появления украинских алкогольных напитков

В чем важность разминки

Ребята поделились комплексом упражнений. Он направлен на подготовку твоего тела к физической нагрузке. И с его помощью ты сможешь избежать травматизма и выжать максимум из тренировки.

Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в бездействии,
– говорят ребята.

Как правильно разогреться

Следует начинать разминку с кардио. Это позволит разогреть все твое тело. В тренажерном зале для этого идеально подходит беговая дорожка. Если же выполнять упражнения на дому, то можно браться за ходьбу с подъемом колен, бег на месте или прыжки через скакалку.

Тебе следует разогреть свое тело и мышцы / Фото senivpetro

Сколько должна продолжаться разминка

Как отмечают ребята, разминка должна занять 10 – 15 минут. Этого времени достаточно, чтобы разогреть свое тело перед тренировкой. Для этого ты можешь прыгать через скакалку, выполнять легкий бег, вращательные движения, усиливающие гибкость суставной системы. Каждое из этих упражнений можно выполнять по 30 секунд или на определенное количество повторений.

Какие упражнения выполнить во время разминки

• Можно начать разминку с ходьбы на месте.
• После этого следует перейти к подъему рук и колен.
• Также выполняй повороты головы.
• Перейди к вращению плечами, локтями, руками и запястьями.
• Напоследок можно произвести вращение тазом.

Как правильно выполнять разминку: смотри видео

Возьми на вооружение советы от фитнес-тренеров. С их помощью ты сможешь добиться максимум от работы над своим телом. Гарантируем, хорошо разогретые мышцы и будут работать лучше и расти быстрее.

Заряжай себя энергией на весь день: что нужно сделать сразу же после пробуждения

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если у тебя возникают сомнения по поводу тренировок, то сначала проконсультируйся с семейным врачом или тренером. Они позволят определить, какой уровень нагрузки тебе подходит.