Не истощай себя в зале: сколько минут в день следует посвящать спорту, чтобы быть счастливым

А вот нет. Опрос пролил свет на вопрос, связанный с корреляцией продолжительности физической активности и ощущением счастья и хорошим настроением. Айда вместе разбираться, сколько же нужно времени посвящать тренировкам.

Читай также От спотыкача к медовухе: история появления украинских алкогольных напитков

По заказу бренда спортивной одежды провели исследование. Оно получило название "Индекс душевного состояния Asics". С его помощью стремились доказать непосредственную связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем.

Для получения результатов оценили физическую практику 37 тысяч человек в 16 странах мира. Ее связывали с оценкой состояния ума. Чем он выше, тем позитивнее состояние души.

Что показали результаты исследования

Они демонстрируют, что: активные люди имеют средний балл 68 из 100, а вот неактивные – 56 из 100 баллов.

Физическая активность таки делает людей более счастливыми / Фото master1305

Если говорить о разделе по странам, то лидеры будут следующими:

• Китай – 77 баллов из 100;
• Индия – 74 балла из 100;
• Таиланд – 74 балла из 100.

Заметим, что последние три места среди стран заняли США, Италия и Япония. 59, 57 и 51 балл соответственно.

Это любопытно! Исследование также демонстрирует, что женщины имеют более низкие баллы, чем мужчины.

Тренировку прекращали на неделю

Исследователи решили подтвердить полученные данные. Для этого желающих попросили в течение недели не заниматься физическими активностями. Результаты потрясающие:

• количество блуждающих мыслей выросло на 23%;
• уверенность в себе упала на 20%;
• способность справляться со стрессом упала на 22%;
• уровень энергии – на 23%;
• положительное настроение – на 16%.

Согласно исследованию, бездействие в течение одной недели сравнимо с отсутствием полноценного сна на тот же период. Более того, общий показатель настроения у участников снизился в среднем на 18% со 68 из 100 до 55 из 100 баллов.

Стоит внимания Как начать работу над телом своей мечты: 4 шага, которые должен сделать каждый

Сколько физической активности необходимо

Интересно, что люди от 57 лет и старше двигаются в среднем на час (53 минуты) больше поколения Z (18 – 24 года) в неделю. Сами же составители исследования акцентируют внимание на 15 минутах и 9 секундах. Ровно столько достаточно, чтобы поддерживать свое физическое состояние и отличное самочувствие.

Доктор Брендон Стаббс, исследователь, специализирующийся на связи между спортом и психическим здоровьем, ранее опроверг мнение о необходимости 30 минут посвящать упражнениям.

Исследование, проведенное с ASICS, доказывает, что это не так: достаточно всего 15 минут спорта, чтобы ощутить положительное влияние на разум. Надеемся, что эти данные побуждают как можно больше людей начать физическую активность,
– сказал он.

Не истощать себя походами в спортзал / Фото freepik

Как видишь, не всегда нужно часами истощать себя в спортзале. Достаточно уделять хотя бы 15 минут в день физической активности. Это может быть, например, насыщенная зарядка или какой-то несложный круговой комплекс упражнений. Выбирать, конечно, тебе. Мы же призываем не пренебрегать физической активностью. Она влияет не только на твое тело, но и настроение и общее самочувствие.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может служить основанием для установления диагноза или медицинских выводов. Прежде чем начать работать над своим телом, проконсультируйся с лечащим врачом или фитнес-тренером. Это позволит избежать негативных последствий, связанных с физическими нагрузками на организм.