Ты будешь удивлен: эксперт рассказал, почему стоять в планке более 30 секунд нет никакого смысла

Сколько времени нужно выполнять планку, чтобы получить стальной пресс? Сразу же оговоримся, что идеальной формулы, которая подошла бы всем и каждому нет. Вместо этого следует понимать, чему лучше сосредоточить максимум своего внимания.

Читай также Nemiroff запускает благотворительную серию в США и Европе, чтобы поддержать безудержный дух украинцев

Сколько нужно стоять в планке

В сети можно увидеть целый ряд вызовов, связанных с выполнением планки. В самых популярных рекомендуют простоять в планке 60 секунд. Разумеется, мужчины в хорошей физической форме могут такое позволить. А что тогда делать остальным?

Тренер Зак Филлипс отрицает утверждение о том, что в планке нужно стоять максимально долго. Он уверен, что лучше посвятить ей меньше времени, но обратить внимание на другой аспект.

• По словам эксперта, если ты начинаешь, достаточно будет стоять в планке и 5 секунд. Повтори выполнение упражнения 5 раз с перерывами по 40 – 60 секунд.
• Если же ты лучше и увереннее чувствуешь себя в планке, то можешь выполнять 2 – 3 подхода по 10 – 20 секунд каждый.

Важно, чтобы во время выполнения упражнения тело было в напряжении / Фото Mens Life

По мнению тренера, важно в планке именно напряжение твоего тела. Так что просто "висячая колбаса" не принесет пользы, хоть и по 300 секунд стой.

Совет от тренера! Для достижения желаемых результатов достаточно будет стоять в планке 30 секунд. Филлипс отметил, что больше времени не приносит видимых преимуществ.

Стоит внимания 5 бессмысленных мифов о тренировках, в которые эксперты из Гарварда призывают больше не верить

В чем секрет планки

Главное – правильно выполнять упражнение. Следует убедиться, что твоя спина прямая, а тело полностью выровнено. Хорошо напряги живот и ягодицы. Это будет то, что удерживает тебя в этом положении.

Если ты сделаешь все правильно, то даже через 20 секунд ты увидишь результаты. Попробуй посвящать всего несколько минут в день планке. Гарантируем, результат тебя поразит.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер. В этом случае тренер опирается на собственный опыт. Если ты не уверен в том, стоит ли выполнять планку, посоветуйся с врачом или персональным тренером. Они дадут тебе советы, которые позволят получить максимум и не навредить своему здоровью.