Ты, должно быть, слышал о вреде бега для колен. А что если мы скажем, что это вздор? Не веришь, тогда читай дальше. Попробуем вместе со специалистами пройтись по самым распространенным мифам, связанным с физической активностью.
Читай также Nemiroff запускает благотворительную серию в США и Европе, чтобы поддержать безудержный дух украинцев
Разрушать мифы о физической активности взялся профессор эволюционной биологии человека в Гарварде Дэниел Либерман. Если больше не зацикливаться на этих утверждениях, то можно добиться большего прогресса, заметил он.
5 мифов о тренировках, от которых следует избавиться
1. Бег вреден для колен
Либерман подчеркивает, что это все бред. По его словам, бег на самом деле имеет обратный эффект. Напротив, он заставляет твои суставы со временем восстанавливаться. Главное – правильно бегать. Таким образом ты и себе не навредишь, и добьешься желаемых результатов.
Бег с правильной техникой не вредит твоим коленям / Фото Alexander Redl
2. Тренироваться нужно ежедневно
А это еще один миф, в который множество людей до сих пор верят. Начнем с простого, для поддержания физического состояния на должном уровне, нужно хотя бы 150 минут в неделю посвящать спорту. Можешь похвастаться таким количеством? Молодец.
Если же у тебя возникает желание тренироваться каждый день, то его следует избавляться. Помни, что эффективно наши мышцы растут именно во время отдыха. Так что если его не будет, то и прогресс ты просто не увидишь.
3. Есть идеальная формула для всех
Здесь следует понимать, что упражнения – это индивидуальная практика. Поэтому есть те, которые подходят одним, но могут совсем не работать с другими. А это значит, что нет универсального подхода для всех. Следует учитывать свой уровень физической подготовки, метаболизм и другие нюансы, влияющие на результат.
То, что работает с твоим лучшим другом может тебе не подойти. Главное в этом случае – не терять достаточный уровень физической активности. Вот и все.
Это интересно Чтобы не замерзнуть и не заболеть: фитнес-тренер рассказал, как выбрать одежду для пробежки осенью
4. Быть менее активным с возрастом – нормально
По словам Либермана, этот миф буквально легитимизирует отказ от физической активности с возрастом. По словам эксперта, заниматься спортом в старшем возрасте гораздо полезнее. Так что мысли о лежании на диване следует отбросить в сторону.
С возрастом физической активности не должно становиться меньше / Фото Luis Vidal
5. Физические упражнения продлевают жизнь
В этом мифе есть некая логика, но не все так просто. Упражнения действительно улучшают состояние нашего здоровья. Более того, ты наслаждаешься результатом, позволяющим тебе чувствовать себя лучше. Так что в определенной степени физические упражнения действительно могут влиять на продолжительность жизни. Но это не значит, что если круглосуточно не вылезать из спортзала – будешь жить вечно.
Посвящай физической активности достаточное количество времени. Наслаждайся процессом и не заставляй себя тренироваться, если этого откровенно не хочешь. В то же время выработай привычку, ведь именно благодаря этому ты сможешь продолжать работать над телом своей мечты.
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер. Он основывается на изучении научных статей и трудов. Если ты хочешь добиться желаемого результата, то следует сначала проконсультироваться с врачом, а затем выполнять упражнения под наблюдением тренера.