Сжигаем калории за считанные минуты: комплекс кардио, который можно выполнить дома

Им поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. С помощью этих упражнений можно не только изрядно поработать над своим телом. У тебя еще будет возможность сжигать лишние калории. А самое ценное в этом случае то, что даже из дома не нужно будет выходить.

Читай также Какие коктейли пьют бартендеры и почему День благодарения бармену отмечают в пятницу

Кардиотренировка для дома

Смена погоды – дождь, гололедица и другое – и температурного режима заставляют многих отказаться от тренировки на улице. Ловите альтернативный вариант для дома,
– говорит тренер.

По его словам, особенность кардиотренировок заключается в поддержании определенной частоты пульса в течение тренировки. Она должна длиться 30 минут и больше. А еще у тебя есть возможность активировать большие группы мышц. Сидорук добавил, что для выполнения этого комплекса тебе понадобится 16 минут. Если необходимо сделать занятие более интенсивным, то можешь взять на вооружение эти упражнения.

Внимание! Тренер отмечает, что самое главное правило: постепенно увеличивать нагрузку.

Оптимальные параметры кардио

Если ты новичок, то эти моменты следует учесть. Если придерживаться их, то тренировки будут доставлять не только удовольствие, но и желаемый результат. Итак:

• твой пульс должен быть на уровне 60 – 80% от максимума;
• постепенно увеличивай продолжительность и интенсивность занятия, учитывая собственный пульс;
• важно при работе не задерживать дыхание, оно должно быть глубоким и равномерным;
• приготовь для себя бутылку воды, удобную одежду и обувь.

Тренер напоминает, что перед выполнением упражнений нужно совершить маховую разминку. Не пренебрегай разогревом тела, если не хочешь иметь проблем, связанных с травматизмом.

Как правильно выполнять упражнения: смотри видео

Все упражнения в этом комплексе мы выполняем по кругу на время. Уделяй им по 50 секунд, после чего позволь себе 10 секунд отдыха. Например, чтобы выпить воды и т.п.

Нужно упражнения выполнить в четырех кругах. После этого следует активно отдохнуть. Для этого можно, например, шагать на месте в течение 90 – 120 секунд.

Последний совет от тренера: реагируй на свое тело и дыхание. Если необходимо – замедляйся или ускоряйся.

Работай над собой. Тренируйся. Экспериментируй. Выполняй разные упражнения разной интенсивности. Это позволит тебе добиться желаемых результатов, став лучшей версией себя вчерашнего.

Стоит внимания Выдели максимум из каждого упражнения: всего одно изменение в тренировке принесет желаемый результат

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.