Им поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. С помощью этих упражнений можно не только позаботиться о своем теле, но и психическом и эмоциональном состоянии. Так что айда работать над собой!

Читай также От спотыкача к медовухе: история появления украинских алкогольных напитков

В чем преимущества кардио

Как отмечает фитнес-тренер, кардио:

  • улучшают состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной систем;
  • улучшают психоэмоциональное состояние, а также настроение;
  • снижают уровень тревоги, стресса и депрессии;
  • улучшают функциональность организма, общую выносливость, помогают развивать ловкость, быстроту;
  • укрепляют мышцы, помогают связям и суставам становиться более подвижными и эластичными.

Как видим, преимуществ многочисленное количество, но с наступлением холодов большинство ошибочно полагают, чтобы дома подобный формат физической активности нереален, а зря. Просто попробуйте этот комплекс,
– призвал Сидорук.

Рекомендации:

Как отмечает фитнес-тренер, важно постепенно увеличивать нагрузку.

  • постепенно увеличивай продолжительность и интенсивность занятия, все зависит от цели;
  • следи за дыханием, работай без задержки, сами вдохи должны быть глубокими и равномерными;
  • подготовь бутылку воды и удобную одежду.

Важно перед началом выполнить разминку. Это позволит тебе разогреть мышцы и избежать травматизма.

Как правильно выполнять упражнения: смотри на видео

Сами упражнения, подчеркивает тренер, выполняем по кругу на время. Каждому из них следует уделять по 50 секунд. Можно использовать таймер, чтобы тебе было удобнее.

Это интересно Не истощай себя в зале: сколько минут в день следует посвящать спорту, чтобы быть счастливым

Нагрузки регулируются твоей скоростью. Если ты чувствуешь, что устал или тебе тяжело – замедлись. Если же чувствуешь, что упражнения даются слишком легко – ускоряйся. Всё просто.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Прежде чем начать работать над своим телом, проконсультируйся с лечащим врачом или фитнес-тренером. Это позволит избежать негативных последствий, связанных с физическими нагрузками на организм.