Твоя спина будет рельефной: мощный комплекс упражнений от фитнес-тренера

24 января 2022, 12:06

Источник:

Мы не устаем подыскивать для тебя крутые и интересные упражнения, с помощью которых ты мог бы строить тело своей мечты. На этот раз лови комплекс от фитнес-тренера, благодаря которому ты проработаешь мышцы спины.

Работа над телом мечты требует последовательности и разнообразия. Итак, если ты понимаешь, что вышел на плато – пора вносить определенные коррективы. К примеру, использовать упражнения, которые раньше не были в твоем арсенале. Возьми на вооружение комплекс для работы над спиной от профессионального фитнес-тренера Владимира Андреишина. Гарантируем, тебе понравится!

Стоит внимания Лимитированный дизайн: не только особый вид, но и тема для разговора

Не устаем напоминать о том, что перед выполнением каких-либо упражнений нужно как следует разогреть свое тело. Это позволит не только ускорить рост мышц, но и избежать возможного травматизма. Так что не ленись.

Как накачать рельефную спину – комплекс упражнений

1. Подтягивание на турнике

Задача: выполнить концентрированно 4 подхода по 10 подтягиваний.

2. Тяга штанги по пояс

Задача: сделай 4 подхода по 12 контролируемых повторений.

3. Вертикальная тяга одной руки

Задача: выполнить 4 подхода по 12 повторений на каждую руку.

4. Вертикальная тяга в наклоне узким хватом

Задача: необходимо совершить 4 подхода по 15 повторений.

5. Тяга нижнего блока с горбатой спиной

Задача: стоит попытаться совершить 4 подхода по 15 повторений в каждом.

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:

Фитнес-тренер рекомендует между подходами отдыхать по 60 секунд. Такой подход позволит тебе выжать максимум из каждого упражнения.

Тебе понравится Разрушаем рутину: 3 крутых упражнения для пресса, которые стоит попробовать каждому

Мы же добавим, что такой комплекс упражнений может быть как суперсетом, так и дополнением к твоей тренировочной рутине. Здесь уж сам смотри, сколько у тебя есть времени и сил для тренировки.

Это интересно – Как привести себя в форму – смотри видео:

Текст публикации Владимира Андреишина

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ

Сохрани / оставь комментарий / поделись с друзьями

Листай вбок и смотри целую тренировку:

1. Подтягивание на турнике 4 по 10 концентрировано
2. Тяга штанги по пояс 4 по 12
3. Вертикальная тяга одной рукой 4 по 12 на каждую руку
4. Вертикальная тяга в наклоне узким хватом 4 по 15
5. Тяга нижнего блока с горбатой спиной 4 по 15

Отдых между подходами 60 секунд.