Хорошее настроение на тарелке: 10 продуктов, которые обязательно должны быть в твоем рационе

Эксперт по клиническому и функциональному питанию и основательница Naturae Nutrición Салена Сайнц назвала ключевые продукты. С их помощью, убеждена она, можно улучшить свое настроение. Айда знакомиться с тем, что обязательно должно быть у тебя на тарелке.

Стоит внимания Как не нужно заказывать мартини, если не хочешь запутать бармена: простые советы

1. Черника

Это ягода, богатая антиоксидантами и витамином C. Кроме того, в ней содержится антоциан, природный пигмент, который улучшает мозговую деятельность и является предшественником серотонина и дофамина. Речь идет о двух нейромедиаторах, которые влияют на твое настроение и удовольствие.

2. Цитрусовые

Цитрусовые, клубника и киви содержат высокий уровень витамина C. Он регулирует выработку кортизола и снижает уровень стресса и тревоги.

3. Какао

Это источник магния, способствующий улучшению самочувствия. Его дефицит становится причиной появления депрессивных состояний. Эксперт рекомендует выбирать шоколад, в котором содержание какао на уровне 85%, а то и больше.

Какао не только согревает, но и улучшает настроение / Фото freepik

4. Ферментированные продукты

Кефир, соленые огурцы или мисо – пробиотики. Они необходимы для поддержания нормальной кишечной микробиоты. Сыры и йогурты имеют высокий уровень триптофана, участвующего в регуляции ежедневного цикла сна.

5. Зеленые листовые овощи

Мангольд и шпинат – отличные источники магния. Он также помогает бороться с усталостью. А еще способен укреплять твою иммунную систему.

6. Чай матча

Он отличается высоким содержанием L-теанина. Это аминокислота, которая, согласно исследованиям, может увеличить высвобождение дофамина и способствовать концентрации серотонина. Всё это уменьшает стресс и тревогу. А еще он стимулирует активность альфа-волн мозга, способствуя состоянию глубокой релаксации.

7. Артишок

Это антиоксидантная пища, богатая клетчаткой, фосфором, железом, кальцием, калием и витаминами B1, B3 и C. Она действует как пробиотик и помогает снизить уровень глюкозы и холестерина в крови. Кроме того, способствует пищеварению.

8. Яйца

Они богаты витамином B1, магнием и тирозином. А еще в них содержится много триптофана, предшественника серотонина. Но это еще не все, ведь яйца содержат холин. Это питательное вещество, дефицит которого связан с риском страданий депрессией.

Яйца полезны и способны улучшать настроение / Фото freepik

9. Голубая рыба или моллюски

Первые – источник омега-3. Речь идет о лососе, тунце, скумбрии, сардинах или форели. Вторые же содержат таурин. Оба варианта содержат также витамин B5. Он способствует синтезу антистрессовых гормонов и борется с усталостью.

10. Брокколи

Это источник витаминов А, C и E, антиоксидантов и фолиевой кислоты. Последняя помогает снизить чувство усталости, депрессии и бессонницы.

Читай также Вот ключи к настоящему счастью, не имеющие ничего общего с твоими привычками

Добавь эти продукты в свой рацион. Регулярное их употребление однозначно положительно повлияет на твое настроение и самочувствие.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.