Завтрак, который сделает тебя сильнее: 5 рецептов для мужчин, желающих набрать вес

К твоему вниманию 5 крутых рецептов завтраков, богатых белком. С их помощью ты сможешь нарастить мышечную массу и добиться желаемых результатов в тренажерном зале!

Примечательно Когда меньше значит больше: 5 преимуществ алкоголя в мини-формате

Панкейки с бананом и сывороткой

Что может быть лучше для начала дня, чем теплый панкейк? Этот рецепт тебе однозначно понравится.

Ингредиенты:

• 80 граммов овсянки
• 1 большой спелый банан
• 100 миллилитров воды
• 20 граммов протеинового порошка
• 1 яйцо
• 50 граммов черники
• 20 граммов меда
• щепотка соли

Панкейки не только вкусные, но и очень сытные / Фото Calum Lewis

Приготовление:

1. Помести все ингредиенты (кроме меда и черники) в блендер и перемешай до однородной массы.
2. Затем в разогретую сковороду налей немного масла и влей жидкое тесто. Должно получиться несколько панкейков. Не делай их слишком большими, иначе они будут не столь вкусными.
3. Когда они станут коричневыми с обеих сторон, сними их со сковороды и посыпь медом и черникой. Не лишними будут греческий йогурт или арахисовая паста.

Макросы

• Белок: 30 граммов
• Жиры: 12 граммов
• Углеводы: 95 граммов

Количество калорий: 640.

Греческий йогурт с бананом, грецким орехом и медом

Если у тебя нет бешеного аппетита с утра, то можно взять на вооружение такой завтрак. Этот рецепт позволит не только восполнить необходимое количество калорий, но и принести пользу организму.

Ингредиенты:

• 120 граммов банана (1 большой)
• 350 граммов греческого йогурта (10% жирности)
• 25 грамм несоленых грецких орехов
• 1 столовая ложка меда
• 25 граммов мюслей

Приготовление:

1. Нарежь банан кружками и брось все ингредиенты в миску. Приятного аппетита!

Макросы

• Белок: 22 грамма
• Жиры: 56 граммов
• Углеводы: 84 грамма

Количество калорий: 844.

Сэндвич на завтрак с беконом и яйцом

Бутербродами уже никого не удивишь. Мы же рекомендуем попробовать вариант, который не только насытит, но и подарит необходимое количество питательных веществ.

Ингредиенты:

• 2 ломтика хлеба
• 3 ломтика бекона
• 1 половинка авокадо
• 2 яйца
• 2 яичных белка
• 1/4 красного лука

Приготовь себе сэндвич с авокадо и яйцом / Фото Joseph Gonzalez

Приготовление:

1. Выложи бекон на сковороду и обжарь ломтики около 2 минут.
2. Затем добавь 2 яйца и 2 яичных белка с красным луком, пока поджариваешь хлеб.
3. На хлеб выложи нарезанный авокадо. Сверху добавь яйца, бекон и лук.

Макросы

• Белок: 24 грамма
• Жиры: 35 граммов
• Углеводы: 43 грамма

Количество калорий: 659.

Овсяные хлопья с бананом, арахисовым маслом, сывороткой и миндалем

Хрустящий миндаль, сливочная нотка арахисового масла и сладкий банановый вкус. Звучит вкрутую, не так ли?

Ингредиенты:

• 60 граммов банана (половина)
• 15 граммов арахисовой пасты
• 15 граммов миндаля
• 75 граммов овсянки
• 28 граммов порошка сывороточного протеина
• щепотка морской соли

Приготовление:

1. Банан порезать кружочками, а миндаль мелко порезать.
2. Овсянку поставить на огонь с водой и добавить щепотку соли для вкуса.
3. Когда овсянка будет готова, добавь ложку сыворотки, банан, миндаль и арахисовое масло.

Макросы

• Белок: 39 граммов
• Жиры: 25 граммов
• Углеводы: 65 граммов

Количество калорий: 844.

Смузи с бананом и миндалем

Пропускаешь завтрак? Это довольно плохая идея, если ты хочешь нарастить мышечную массу. Мы рекомендуем вместо этого попытаться позавтракать с помощью смузи.

Ингредиенты:

• 1 большой банан
• 100 миллилитров обезжиренного молока (можно и воду)
• 30 граммов овсянки
• 20 граммов миндаля
• 28 граммов сыворотки со вкусом шоколада
• 70 граммов греческого йогурта

Смузи подойдет для тех, кто не привык плотно завтракать. / Фото Jugoslocos

Приготовление:

1. Брось все в блендер и перемешивай, пока не получишь понравившуюся тебе структуру. Приятного аппетита!

Макросы

• Белок: 36 граммов
• Жиры: 21 грамм
• Углеводы: 58 грамм

Количество калорий: 573.

Это интересно Как приготовить французский омлет – крутой и питательный мужской завтрак

Эти 5 рецептов ты можешь чередовать каждый день, чтобы разнообразить свой завтрак. Гарантируем, что ты не только надолго будешь сохранять чувство сытости, но и сможешь наконец нарастить необходимую мышечную массу.