Сніданок, який зробить тебе сильнішим: 5 рецептів для чоловіків, які хочуть набрати вагу

До твоєї уваги 5 крутих рецептів сніданків, багатих на білок. З їхньою допомогою ти зможеш наростити м'язову масу й досягнути бажаних результатів у тренажерному залі!

Варте уваги Коли менше означає більше: 5 переваг алкоголю у мініформаті

Панкейки з бананом і сироваткою

Що може бути кращим для початку дня, ніж теплий панкейк? Цей рецепт тобі однозначно сподобається.

Інгредієнти:

• 80 грамів вівсянки
• 1 великий стиглий банан
• 100 мілілітрів води
• 20 грамів протеїнового порошку
• 1 яйце
• 50 грамів чорниці
• 20 грамів меду
• дрібка солі

Панкейки не лише смачні, а й дуже ситні / Фото Calum Lewis

Приготування:

1. Помісти усі інгредієнти (крім меду та чорниці) у блендер і перемішай до однорідної маси.
2. Потім у розігріту сковороду налий трохи олії та влий рідке тісто. Має вийти кілька панкейків. Не роби їх занадто великими, інакше вони будуть не такими смачними.
3. Коли вони стануть коричневими з обох боків, зніми їх зі сковороди та посип медом і чорницею. Не зайвими будуть грецький йогурт або арахісова паста.

Макроси

• Білок: 30 грамів
• Жири: 12 грамів
• Вуглеводи: 95 грамів

Кількість калорій: 640.

Грецький йогурт з бананом, волоським горіхом і медом

Якщо у тебе немає шаленого апетиту зранку, то можна взяти на озброєння такий сніданок. Цей рецепт дозволить не лише поповнити необхідну кількість калорій, а й принести користь організму.

Інгредієнти:

• 120 грамів банана (1 великий)
• 350 грамів грецького йогурту (10% жирності)
• 25 грамів несолоних волоських горіхів
• 1 столова ложка меду
• 25 грамів мюслів

Приготування:

1. Наріж банан кружальцями та кинь усі інгредієнти в миску. Смачного!

Макроси

• Білок: 22 грами
• Жири: 56 грамів
• Вуглеводи: 84 грами

Кількість калорій: 844.

Сендвіч на сніданок з беконом та яйцем

Бутербродами уже нікого не здивуєш. Ми ж рекомендуємо тобі спробувати варіант, який не лише наситить, а й подарує необхідну кількість поживних речовин.

Інгредієнти:

• 2 скибочки хліба
• 3 скибочки бекону
• 1 половинка авокадо
• 2 яйця
• 2 яєчні білки
• 1/4 червоної цибулі

Приготуй собі сендвіч з авокадо та яйцем / Фото Joseph Gonzalez

Приготування:

1. Виклади бекон на сковороду й обсмаж скибочки близько 2 хвилин.
2. Потім додай 2 яйця та 2 яєчні білки з червоною цибулею, поки підсмажуєш хліб.
3. На хліб виклади нарізаний авокадо. Зверху додай яйця, бекон і цибулю.

Макроси

• Білок: 24 грами
• Жири: 35 грамів
• Вуглеводи: 43 грами

Кількість калорій: 659.

Вівсяні пластівці з бананом, арахісовим маслом, сироваткою та мигдалем

Хрумкий мигдаль, вершкова нотка арахісової олії та солодкий банановий смак. Звучить круто, чи не так?

Інгредієнти:

• 60 грамів банана (половина)
• 15 грамів арахісової пасти
• 15 грамів мигдалю
• 75 грамів вівсянки
• 28 грамів порошку сироваткового протеїну
• дрібка морської солі

 

Приготування:

1. Банан нарізати кружальцями, а мигдаль дрібно нарізати.
2. Вівсянку поставити на вогонь з водою та додати дрібку солі для смаку.
3. Коли вівсянка буде готова, додай ложку сироватки, а також банан, мигдаль та арахісове масло.

Макроси

• Білок: 39 грамів
• Жири: 25 грамів
• Вуглеводи: 65 грамів

Кількість калорій: 844.

Смузі з бананом та мигдалем

Пропускаєш сніданок? Це доволі погана ідея, якщо ти хочеш наростити м'язову масу. Ми рекомендуємо замість цього спробувати поснідати за допомогою смузі.

Інгредієнти:

• 1 великий банан
• 100 мілілітрів знежиреного молока (можна і воду)
• 30 грамів вівсянки
• 20 грамів мигдалю
• 28 грамів сироватки зі смаком шоколаду
• 70 грамів грецького йогурту

Смузі підійде для тих, хто не звик щільно снідати / Фото Jugoslocos

Приготування:

1. Кинь усе в блендер і перемішуйте, доки не отримаєш структуру, яка тобі сподобається. Смачного!

Макроси

• Білок: 36 грамів
• Жири: 21 грам
• Вуглеводи: 58 ​​грамів

Кількість калорій: 573.

Це цікаво Як приготувати французький омлет – крутий і поживний чоловічий сніданок

Ці 5 рецептів ти можеш чергувати щодня, щоб урізноманітнювати свій сніданок. Гарантуємо, що ти не лише надовго зберігатимеш відчуття ситості, а й зможеш нарешті наростити необхідну м'язову масу.