Тренування на морозі: які переваги має пробіжка взимку та при чому тут холодний душ

Але! Перш ніж почати тренуватися на морозі, треба правильно підготуватися. Як? Підібрати правильний одяг, і, увага, – сходити під холодний душ.

Варто знати Як компанії можуть допомогти екології і чому це важливо зробити уже сьогодні

Холодні тренування: навіщо потрібні

Коли температура наближається до нуля чи менше, бігати – це проблема.

• Спочатку м’язи напружені, а кожен вдих йде крізь біль.
• Також людина мало пітніє, що призводить до втрати тілом розуміння, що й навіщо воно робить.

Але тренування на морозі має і переваги. Зокрема:

• Гострий фізичний стрес, який може сприяти мітохондріальному біогенезу (адаптації скелетної мускулатури).
• Відчуття більшої загальної енергії, подолання набряків у м'язах, сприяння протизапальній реакції організму.
• Посилення рефлексів виживання (вміння приймати миттєві рішення та оперативно змінювати стратегію).

Біг на морозі – не так страшно, якщо правильно підготуватися / Фото unsplash

Зауваж: у довгостроковій перспективі холодні тренування на свіжому повітрі можуть покращити добові ритми, що своєю чергою покращує сон та здатність організму протистояти стресам.

Як почати тренування на морозі

• Порада перша – сходити у душ перед тренуванням. Причому у душ холодний (на 30 – 60 секунд).
• Порада друга – обрати правильне взуття (бігове й непромокне) та одяг (який буде зберігати тепло тіла).