Спали максимум калорій за один раз: круті HIIT-тренування зі скакалкою

До слова, скакалка за останній день стала дуже трендовим інвентарем для тренування. Не в останню чергу через скандал з бабцею, яка не дозволяла дівчині стрибати зі скакалкою у дворі. Ми ж дуже рекомендуємо тренуватися на вулиці. Свіже повітря + фізична активність = те, що треба!

Читай також Гороскоп для поціновувачів барної культури: перевір, який алкогольний напій саме для тебе

Скакалка і HIIT

У чому особливість HIIT-тренування зі скакалкою? А в тому, що воно буде швидким. Тобі не потрібно буде годинами бігти на біговій доріжці, щоб досягнути таких же результатів. Але тут головне не перестаратися. Експерти рекомендують виконувати таке тренування раз на тиждень. І не забувати про силові тренування, щоб нарощувати м'язову масу.

До твоєї уваги чотири різні HIIT-тренування. Вони поділені за рівнем навантаження. Вправи виконуємо по круговому принципу. Загалом слід зробити 5 таких кругів.

1. Базова – легкий рівень

• Стандартні стрибки – 20 секунд
• Відпочинок – 10 секунд
• Стрибки на правій нозі – 20 секунд
• Відпочинок – 10 секунд
• Стрибки на лівій нозі – 20 секунд
• Відпочинок – 10 секунд
• Високі підйоми колін – 20 секунд
• Відпочинок – 10 секунд
• Стандартні стрибки – 20 секунд
• Відпочинок – 10 секунд
• Відпочинок – одна хвилина.

Загальний час тренування: 17,5 хвилини.

Це тренування підійде для новачків / Фото stockking

2. Валет і присідання – середній рівень

• Стрибки на скакалці – 20 секунд
• Відпочинок – 10 секунд
• Присідання з власною вагою – 20 секунд
• Відпочинок – 10 секунд
• Стрибки з боку в бік – 20 секунд
• Відпочинок – 10 секунд
• Почергові випади з вагою тіла – 20 секунд
• Відпочинок – 10 секунд
• Стрибки на скакалці – 20 секунд
• Відпочинок – 10 секунд
• Відпочинок – одна хвилина.

Загальний час тренування: 17,5 хвилини.

3. Боєць – важкий рівень

• Боксерський крок – 30 секунд
• Відпочинок – 10 секунд
• Стрибки з боку в бік – 30 секунд
• Відпочинок – 10 секунд
• Стрибки з перехрещуванням скакалки – 30 секунд
• Відпочинок – 10 секунд
• Стрибки з високого коліна – 30 секунд
• Відпочинок – 10 секунд
• Боксерський крок – 30 секунд
• Відпочинок – 10 секунд
• Відпочинок – одна хвилина.

Загальний час тренування: 22 хвилини.

Складніші рівні варто пробувати тим, хто впевнено стрибає зі скакалкою / Фото pressfoto

4. Скіпмагедон – інтенсивний рівень

• Стрибки кріс-крос – 45 секунд
• Відпочинок – 15 секунд
• Стрибки назад – 45 секунд
• Відпочинок – 15 секунд
• Поперемінний крос на ногах – 45 секунд
• Відпочинок – 15 секунд
• Удари мумії – 45 секунд
• Відпочинок – 15 секунд
• Подвійне присідання – 45 секунд
• Відпочинок – 15 секунд
• Відпочинок 2 хвилини

Загальний час тренування: 35 хвилин.

Варте уваги Почни тиждень з тренування на все тіло: крутий комплекс вправ для тих, у кого бракує часу

Спробуй і ти HIIT-тренування зі скакалкою. Ми рекомендуємо починати з базового. Якщо ж воно виявиться для тебе занадто легким, то можна переходити на наступний рівень.