Спали максимум калорий за один раз: крутые тренировки HIIT со скакалкой

Кстати, скакалка за последний день стала очень трендовым инвентарем для тренировки. Не в последнюю очередь из-за скандала с бабушкой, которая не позволяла девушке прыгать со скакалкой во дворе. Мы очень рекомендуем тренироваться на улице. Свежий воздух + физическая активность = то, что нужно!

Читай также Гороскоп для ценителей барной культуры: проверь, какой алкогольный напиток именно для тебя

Скакалка и HIIT

В чем особенность HIIT-тренировки со скакалкой? А в том, что она будет быстрой. Тебе не нужно будет часами бежать на беговой дорожке, чтобы добиться таких же результатов. Но здесь главное не переусердствовать. Эксперты рекомендуют выполнять такую тренировку раз в неделю. И не забывать о силовых тренировках, чтобы наращивать мышечную массу.

К твоему вниманию четыре разных HIIT-тренировок. Они поделены по уровню нагрузки. Упражнения выполняем по круговому принципу. В общем следует сделать 5 таких кругов.

1. Базовая – легкий уровень

• Стандартные прыжки – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжки на правой ноге – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжки на левой ноге – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Высокие подъёмы колен – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Стандартные прыжки – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Отдых – одна минута.

Общее время тренировки: 17,5 минуты.

Эта тренировка подойдет для новичков / Фото stockking

2. Валет и приседания – средний уровень

• Прыжки на скакалке – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Приседания с собственным весом – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжки из стороны в сторону – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Поочередные выпады с тяжестью тела – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжки на скакалке – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Отдых – одна минута.

Общее время тренировки: 17,5 минуты.

3. Боец – тяжелый уровень

• Боксерский шаг – 30 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжки из стороны в сторону – 30 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжки со скрещиванием скакалки – 30 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжки с высокого колена – 30 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Боксерский шаг – 30 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Отдых – одна минута.

Общее время тренировки: 22 минуты.

Более сложные уровни стоит пробовать тем, кто уверенно прыгает со скакалкой / Фото pressfoto

4. Скипмагедон – интенсивный уровень

• Прыжки крос-кросс – 45 секунд
• Отдых – 15 секунд
• Прыжки назад – 45 секунд
• Отдых – 15 секунд
• Попеременный кросс на ногах – 45 секунд
• Отдых – 15 секунд
• Удары мумии – 45 секунд
• Отдых – 15 секунд
• Двойное приседание – 45 секунд
• Отдых – 15 секунд
• Отдых 2 минуты

Общее время тренировки: 35 минут.

Стоит внимания Начни неделю с тренировки на все тело: крутой комплекс упражнений для тех, у кого не хватает времени

Попробуй и ты HIIT-тренировку со скакалкой. Мы рекомендуем начинать с базовой. Если же она окажется для тебя слишком лёгкой, то можно переходить на следующий уровень.